Bentuk Latihan Teknik Dasar Permainan Sepak Bola

Permainan sepak bola merupakan permainan olahraga beregu. Permainan ini dilakukan selama 2 x 45 menit dengan lama istirahat 15 menit.

Untuk dapat melakukan permainan dengan baik, seorang pemain harus dapat melakukan teknik dasar permainan dengan baik, seperti mengumpan, mengontrol, menggiring dan menembak.

Dalam menguasai dan melakukan teknik dasar sepak bola, diperlukan latihan secara rutin. Ada berbagai bentuk latihan teknik dasar permainan sepak bola yang divariasikan dan dikombinasikan, yaitu sebagai berikut.

A). Keterampilan Gerak Menendang Bola

Dalam permainan sepak bola, menendang bola merupakan hal yang sangat penting. Karena jika tendangan kita akurat dan keras, maka kita akan lebih mudah untuk mencetak gol ke gawang lawan.

Namun sebaliknya, jika kita kurang menguasai teknik tendangan, maka tendangan kita akan mudah ditangkap oleh kiper lawan.

1). Menendang Bola Dengan Kaki Bagian Dalam

Langkah-langkah menendang bola dengan kaki bagian dalam yaitu sebagai berikut.

1. Sikap tubuh berdiri menghadap ke arah bola. 
2. Kaki tumpu diletakkan di samping bola dengan lutut sedikit di tekuk. Kedua tangan untuk keseimbangan ditekuk di samping badan. 
3. Kaki yang digunakan untuk menendang sedikit ditekuk dengan diputar ke arah keluar. 
4. Kaki yang digunakan untuk menendang diayun dari belakang ke arah depan dengan sasaran bola di bagian samping. 
5. Setelah menendang, berat badan digeser ke kaki yang digunakan untuk menendang.

2). Menendang Bola Dengan Punggung Kaki Bagian Dalam

Adapun bentuk latihannya adalah sebagai berikut.

1. Posisi badan berada di belakang bola, sedikit serong + 40 Derajat dari garis lurus bola, kaki tumpu diletakkan di samping belakang bola + 30 cm dengan ujung kaki membuat sudut 40 Derajat dengan garis lurus bola.
2. Kaki tendang diayunkan ke depan mengenai bola, perkenaan tepat pada punggung kaki bagian dalam dan tepat pada tengah bawah bola dan pada saat kaki mengenai bola, pergelangan kaki ditegakkan.
3. Gerak lanjutan kaki tendang diangkat dan diarahkan ke depan.
4. Pandangan mengikuti jalannya bola ke sasaran dan lengan dibuka berada di samping badan sebagai keseimbangan.

3). Menendang Bola Dengan Punggung Kaki

Adapun bentuk latihannya adalah sebagai berikut.

1. Badan di belakang bola sedikit condong ke depan, kaki tumpu diletakkan di samping bola dengan ujung kaki menghadap ke sasaran dan lutut ditekuk.
2. Kaki tendang berada di belakang dengan punggung kaki menghadap ke depan.
3. Saat diayun perkenaan kaki pada bola tepat pada punggung kaki penuh dan tepat pada tengah-tengah bola dan pada saat mengenai bola pergelangan kaki ditegangkan.
4. Gerak lanjutan kaki tendang diarahkan dan diangkat ke arah sasaran.
5. Pandangan mengikuti jalannya bola dan sasaran.

4). Aktivitas Belajar Menendang Bola

Dalam menendang bagian mana bola yang akan ditendang akan berpengaruh terhadap jalannya bola. Jika menendang sisi kiri bola, maka bola akan bergerak melengkung ke kanan. Jika menendang tepat di bagian tengah bola, maka bola akan bergerak lurus ke depan.

Jika menendang dari sisi kanan bola, maka bola akan bergerak melengkung ke kiri. Sedangkan jika menendang tepat di atas bola, kemungkinan besar bola tidak akan bergerak kemana-mana.

B). Keterampilan Gerak Memberhentikan/Mengontrol Bola

Mengontrol bola merupakan hal yang sangat penting dalam permainan sepak bola. Jika seseorang pemain tidak lihai dalam mengontrol bola, pemain tersebut akan kesulitan menguasai dan memainkan bola.

1). Menghentikan/mengontrol bola dengan telapak kaki

Teknik mengontrol bola dengan telapak kaki sebagai berikut.

1. Sikap tubuh berdiri dengan tubuh dibungkukkan ke depan sambil pandangan mata ke arah datangnya bola.
2. Pada waktu bola datang langsung ditahan dengan telapak kaki menghadap ke arah depan.
3. Pada waktu menahan bola kaki tumpu dengan lutut sedikit ditekuk.

2). Mengontrol bola dengan punggung kaki

Teknik mengontrol bola dengan punggung kaki.

1. Sikap tubuh berdiri menghadap ke arah datangnya bola dan pandangan mata ke arah datangnya bola.
2. Kaki tumpu sedikit ditekuk dan kaki yang digunakan untuk mengontrol bola ditekuk ke depan dengan pergelangan kaki ditekuk ke bawah.
3. Pada waktu mengontrol bola, punggung kaki dikenakan pada bola. Selanjutnya, bola dikuasai.

3). Mengontrol bola dengan dada

Mengontrol bola dengan dada dapat dilakukan dengan membuka dada dan menerima bola tepat di tengah-tengah dada. Bila bola sudah mengenai dada, tarik dada ke belakang mengikuti arah bola dan biarkan bola jatuh di badan bola.

4). Menghentikan/Mengontrol bola dengan paha

Bola ditendang melambung atau dilempar dan ditahan dengan paha, lalu dikembalikan ke teman berlatih dan dikontrol dengan paha pula.

5). Menghentikan/Mengontrol bola dengan perut

Mengontrol bola dengan perut dapat dilakukan dengan cara badan atas membungkuk ke depan, tangan terbuka, sedangkan perut dan otot-otot ditarik dan dikencangkan, sehingga membentuk rongga untuk menerima bola yang akan datang.

6). Aktivitas belajar menghentikan/mengontrol bola

Tahapan belajar mengontrol bola dapat dilakukan secara berpasangan.

C).Keterampilan Gerak Menggiring Bola

Menggiring bola (dribbling) adalah menendang terputus-putus atau pelan-pelan, oleh karena itu, bagian kaki yang digunakan dalam menggiring bola sama dengan bagian-bagian kaki yang digunakan untuk menendang bola.

Tujuan menggiring bola adalah untuk mendekatkan jarak ke sasaran, melewati lawan, dan menghambat serangan lawan.

1). Menggiring bola dengan punggung kaki bagian dalam

Cara melakukan gerakan menggiring bola dengan punggu kaki bagian dalam adalah sebagai berikut.

1. Posisi badan agak condong ke depan. Punggung kaki bagian dalam dekat dengan bola . Paha sedikit ditekuk dan kaki kiri digunakan untuk bertumpu. Letak kaki tumpu di samping bola dan kedua lengan menjaga keseimbangan. 
2. Pemain bergerak ke depan sambil menggiring bola. Kaki dan bola sekali-kali bersentuhan, dan kedua kaki selalu dekat dengan bola. Sesuaikan irama langkah dengan bola.

2). Menggiring bola menggunakan punggung kaki bagian luar

Cara menggiring bola menggunakan punggung kaki bagian luar adalah sebagai berikut.

1. Salah satu kaki ditempatkan di depan pergelangan kaki sedikit diputar ke dalam, lutut agak ditekuk dan kaki lainnya sebagai tumpuan. Sikap badan sedikit condong ke depan dan berat badan berada di kaki belakang dengan kedua lengan menggantung rileks. 
2. Pemain bergerak ke depan dengan kedua kaki selalu berdekatan dengan bola. Persentuhan bola dengan kaki tepat pada bagian luar.

3). Aktivitas belajar menggiring bola

Aktivitas belajar menggiring bola dapat dilakukan dengan cara berikut.

a). Model I

Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam, luar dan punggung kaki. Cara melakukannya sebagai berikut.

1. Dilakukan dengan mengikuti gerak yang berada di depannya. 
2. Latihan ini dilakukan secara berkelompok.

b). Model II

Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam, luar dan punggung kaki. Cara melakukannya sebagai berikut.

1. Dilakukan dengan mengikuti gerak teman yang berada didepannya. 
2. Latihan ini dilakukan secara berpasangan.

D). Keterampilan Gerak Menyundul Bola

Menyundul bola adalah usaha untuk mengambil bola yang sedang melayang di udara dengan menggunakan kepala.

Pengambilan bola dengan kepala terjadi pada saat bola melayang di udara. Setelah bola disundul dapat diberikan kepada temannya, untuk diri sendiri, atau langsung dimasukkan ke gawang lawan.

1). Menyundul Bola Dengan Awalan

Cara ini dapat dilakukan sebagai berikut.

a). Sikap Permulaan

Pemain berdiri dengan sikap seimbang menghadap sasaran. Pergerakan tubuh dan kaki menyongsong arah datangnya bola. Pandangan mengarah pada bola yang melayang di udara sambil mencermati arah datangnya bola.

b). Gerakan Menyundul

Pemain bergerak mendekati bola. Setelah bola berjarak kira-kira satu meter, pemain melompat melakukan sundulan dengan menguatkan leher. Sundulan dilakukan dengan kepala atau kening. 

Mendaratlah dengan tumpuan kaki dengan tetap menjaga keseimbangan badan. Semua gerakan dilakukan dengan koordinasi tubuh yang baik.

2). Menyundul Bola Tanpa Awalan

Cara menyundul bola tanpa awalan adalah sebagai berikut.

a). Sikap Permulaan

Pemain berdiri dengan sikap seimbang menghadap bola yang datang. Pandangan melihat ke arah datangnya bola. Posisi kaki dibuka sejajar. Kedua lengan terbuka ke samping tetapi rileks.

b). Gerakan Menyundul Bola

Pada saat bola melayang di udara dengan jarak kira-kira satu meter dari kepala. Kepala dilengkungkan sedikit ke belakang otot leher. Kemudian gerakkan kepala sehingga pada saat bola menyentuh kepala pemain dapat mengarahkan bola sesuai dengan yang ia inginkan.

Misalnya diarahkan ke teman, untuk diri sendiri, atau untuk dimasukkan ke gawang lawan bila sundulan itu terjadi tepat di depan gawang lawan.

3). Aktivitas Belajar Gerak Menyundul Bola

Aktivitas belajar gerak menyundul bola sebagai berikut.

1. Membuat area latihan yang kira-kira cukup untuk bermain 2 tim, masing-masing tim terdiri dari 6 orang.
2. Bola diawali dari lemparan pemain netral ke salah satu tim. kemudian, tim itu harus berusaha menguasai dengan baik, jangan sampai terebut pemain lawan.
3. Sundulan bola dari kepala ke kepala rekannya.
4. Heading yang dilakukan tidak boleh sembarang heading, tapi harus bisa mengarah ke tempat yang dituju dengan arah yang baik.
5. Jika bola jatuh atau terebut, maka penguasaan bola diganti tim lainnya, Begitu seterusnya.

Demikianlah sedikit informasi yang bisa saya sampaikan mengenai bentuk latihan teknik dasar permainan sepak bola dan semoga dapat artikel ini dapat bermanfaat untuk Anda yang lagi membutuhkan informasi mengenai teknik dasar dalam permainan sepak bola.