Bentuk Latihan Untuk Meningkatkan Daya Tahan Otot
Daya tahan dan kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan cara melakukan latihan beban. Pada prinsipnya, yang membedakan di antara keduanya adalah banyaknya pengulangan yang harus dilakukan dalam setiap set latihan.
Latihan daya tahan otot dilakukan dengan cara melakukan pengulangan maksimal sebanyak 20-25 kali. Sementara itu, latihan untuk kekuatan otot dilakukan dengan cara melakukan pengulangan sebanyak 8-12 repetisi maksimal (RM).
Latihan yang dilakukan harus sesuai dengan bagian otot yang akan ditingkatkan daya tahannya. Sebagai contoh, otot lengan ditingkatkan daya tahannya dengan melakukan push-up, otot perut dengan sit-up, otot punggung dengan back-up, dan juga otot tungkai dengan squat. Semua latihan itu dilakukan sebanyak 20-25 RM.
Untuk latihan daya tahan otot juga dapat menggunakan alat seperti barbel sebagai beban latihan. Berikut merupakan contoh-contoh bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan otot.
Step-up, latihan step-up dilakukan dengan cara naik turun bangku sambil membawa beban yang berada di pundak.
Kemampuan otot untuk dapat melakukan kerja secara terus-menerus juga sangat penting dalam melakukan sebuah aktivitas olahraga karena secara tidak langsung juga merupakan daya tahan untuk dapat mengatasi kelelahan pada otot.
Demikianlah sedikit penjelasan mengenai bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan otot. Dengan melakukan 4 latihan tersebut dapat membuat daya tahan otot anda menjadi lebih kuat dan dapat membentuk tubuh anda lebih bagus.
Latihan daya tahan otot dilakukan dengan cara melakukan pengulangan maksimal sebanyak 20-25 kali. Sementara itu, latihan untuk kekuatan otot dilakukan dengan cara melakukan pengulangan sebanyak 8-12 repetisi maksimal (RM).
Latihan yang dilakukan harus sesuai dengan bagian otot yang akan ditingkatkan daya tahannya. Sebagai contoh, otot lengan ditingkatkan daya tahannya dengan melakukan push-up, otot perut dengan sit-up, otot punggung dengan back-up, dan juga otot tungkai dengan squat. Semua latihan itu dilakukan sebanyak 20-25 RM.
Untuk latihan daya tahan otot juga dapat menggunakan alat seperti barbel sebagai beban latihan. Berikut merupakan contoh-contoh bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan otot.
1). Press
Press, gerakan ini dilakukan dengan beban yang berada di pundak, lalu didorong ke atas sehingga lengan lurus. Setelah itu, kembalikan beban ke pundak. Kaki lurus dan dibuka selebar bahu. Variasi latihan dapat dilakukan dengan meletakkan beban di depan dada atau sambil duduk.
2). Bench Press
Bench Press, dilakukan dengan cara berbaring di atas bangku, sementara beban berada di atas dada. Dorong beban tegak lurus ke atas hingga lengan lurus.
3). Curl
Curl, latihan ini dilakukan dengan sikap berdiri tegak. Lengan ke bawah sambil memegang beban dengan telapak tangan menghadap ke depan. Angkat beban dengan cara membengkokkan siku ke atas.
4). Step-up
Kemampuan otot untuk dapat melakukan kerja secara terus-menerus juga sangat penting dalam melakukan sebuah aktivitas olahraga karena secara tidak langsung juga merupakan daya tahan untuk dapat mengatasi kelelahan pada otot.
Demikianlah sedikit penjelasan mengenai bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan otot. Dengan melakukan 4 latihan tersebut dapat membuat daya tahan otot anda menjadi lebih kuat dan dapat membentuk tubuh anda lebih bagus.