Teknik Dasar Lari Jarak Menengah Yang Harus Dikuasai Pelari
Teknik Dasar Lari Jarak Menengah - Lari jarak menengah yaitu olahraga atletik yang mengandalkan kekuatan kaki dan juga pernapasan yang benar. Apabila anda ingin menjadi atlet lari yang profesional anda juga harus mengetahui teknik dasar dalam berlari yaitu lari jarak pendek, menengah dan lari jarak jauh.
Teknik dasar yang digunakan dalam lari jarak menengah sangat berbeda dengan teknik lari jarak pendek dan lari jarak jauh. Selain berlari dengan cepat, atlit juga harus pintar dalam mengatur kecepatan, energi dan juga pernapasan dalam lari jarak pendek, sehingga atlit tidak mudah lelah.
Gerakan lari jarak menengah yaitu 800 m, 1500 m, dan 3000 m, sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek, pada garis besarnya perbedaan itu terutama pada cara kaki untuk menapak. Lari jarak 1500 m untuk kaki menapak pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki.
Olahraga berlari adalah olahraga yang sangat populer dan sering dilombakan dalam nasional dan internasional. Pada postingan kali ini saya akan membahas lengkap mengenai lari jarak menengah yaitu dari aktivitas lari jarak pendek, gerak start berdiri dalam lari jarak pendek, teknik dasar lari jarak pendek dan juga gerak memasuki garis finish dalam lari jarak pendek.
1). Aktivitas Lari Jarak Menengah
Pada umumnya, sebuah gerakan lari jarak menengah sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek atau sprint. Akan tetapi, sebenarnya perbedaan tersebut terletak pada cara kaki tersebut menapak. Pada gerakan lari jarak menengah, kaki menapak pada ujung tumit kaki dan menolak dengan ujung kaki.
Sedangkan pada lari jarak pendek, kaki menapak pada ujung-ujung kaki dan tumit sedikit sekali menyentuh ke tanah. Di samping itu, lari jarak menengah juga dilakukan dengan gerakan-gerakan yang lebih ekonomis untuk menghemat tenaga.
2). Gerak Start Berdiri dalam Lari Jarak Menengah
A). Aba-aba "bersedia"
Dengan sikap yang tenang akan tetapi juga menyakinkan untuk melangkah maju ke depan dan berdiri tegak di belakang garis start.
B). Aba-aba "siap"
Mengambil sikap kaki kiri di depan dan juga kaki kanan di belakang, tidak menginjak garis start, badan juga harus condong ke arah depan.
C). Aba-aba "ya"
Mulai berlari dengan kecepatan yang tidak maksimal melainkan cukup setengah atau tiga perempat dari kecepatan lari maksimal.
3). Teknik Lari Jarak Menengan Saat Melewati Tikungan
Pada saat mengikuti lomba lari jarak pendek, menengah dan jauh, dan pada saat melewati tikungan anda juga harus melakukan teknik berikut ini agar kecepatan lari anda bisa stabil dan dapat melewati tikungan dengan cepat. Berikut ini adalah teknik lari jarak menengah saat melewati tikungan.
4). Teknik Dasar Gerak Lari Jarak Menengah
Nomor lari jarak menengah yaitu dengan jarak 800 meter dan 1500 meter. Sedangkan pada lari jarak 300 meter merupakan nomor khusus dan juga dalam lomba menggunakan halang rintang (staple chest).
Dalam lari jarak 800 meter, menjaga ketetapan langkah merupakan sesuatu hal yang sangat penting. Ini merupakan peralihan pertama dari lari cepat ke lari biasa, langkah juga harus tetap dijaga. Berikut ini adalah teknik dasar gerakan lari jarak menengan.
5). Gerak Memasuki Garis Finish pada lari Jarak Menengah
Seorang atlit pelari pada saat dinyatakan menang bagian tubuh harus telah memasuki garis finish yang pertama. Berikut ini teknik gerakan memasuki garis finish dalam lari jarak menengah.
Dalam lari jarak menengah jarak yang ditempuh adalah 800 meter, 1500 meter dan juga 3000 meter.
Dalam lari jarak 800 meter, juga harus menjaga ketetapan langkah itu sesuatu hal yang sangat penting.
Demikianlah penjelasan singkat mengenai teknik dasar lari jarak menengah yang harus anda kuasai agar menjadi pelari yang profesional, dan semoga postingan ini dapat bermanfaat untuk anda terimakasih.
Teknik dasar yang digunakan dalam lari jarak menengah sangat berbeda dengan teknik lari jarak pendek dan lari jarak jauh. Selain berlari dengan cepat, atlit juga harus pintar dalam mengatur kecepatan, energi dan juga pernapasan dalam lari jarak pendek, sehingga atlit tidak mudah lelah.
Gerakan lari jarak menengah yaitu 800 m, 1500 m, dan 3000 m, sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek, pada garis besarnya perbedaan itu terutama pada cara kaki untuk menapak. Lari jarak 1500 m untuk kaki menapak pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki.
Olahraga berlari adalah olahraga yang sangat populer dan sering dilombakan dalam nasional dan internasional. Pada postingan kali ini saya akan membahas lengkap mengenai lari jarak menengah yaitu dari aktivitas lari jarak pendek, gerak start berdiri dalam lari jarak pendek, teknik dasar lari jarak pendek dan juga gerak memasuki garis finish dalam lari jarak pendek.
1). Aktivitas Lari Jarak Menengah
Pada umumnya, sebuah gerakan lari jarak menengah sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek atau sprint. Akan tetapi, sebenarnya perbedaan tersebut terletak pada cara kaki tersebut menapak. Pada gerakan lari jarak menengah, kaki menapak pada ujung tumit kaki dan menolak dengan ujung kaki.
Sedangkan pada lari jarak pendek, kaki menapak pada ujung-ujung kaki dan tumit sedikit sekali menyentuh ke tanah. Di samping itu, lari jarak menengah juga dilakukan dengan gerakan-gerakan yang lebih ekonomis untuk menghemat tenaga.
2). Gerak Start Berdiri dalam Lari Jarak Menengah
A). Aba-aba "bersedia"
Dengan sikap yang tenang akan tetapi juga menyakinkan untuk melangkah maju ke depan dan berdiri tegak di belakang garis start.
B). Aba-aba "siap"
Mengambil sikap kaki kiri di depan dan juga kaki kanan di belakang, tidak menginjak garis start, badan juga harus condong ke arah depan.
C). Aba-aba "ya"
Mulai berlari dengan kecepatan yang tidak maksimal melainkan cukup setengah atau tiga perempat dari kecepatan lari maksimal.
3). Teknik Lari Jarak Menengan Saat Melewati Tikungan
Pada saat mengikuti lomba lari jarak pendek, menengah dan jauh, dan pada saat melewati tikungan anda juga harus melakukan teknik berikut ini agar kecepatan lari anda bisa stabil dan dapat melewati tikungan dengan cepat. Berikut ini adalah teknik lari jarak menengah saat melewati tikungan.
- Pada saat mendekati tikungan, lari dan ambil lintasan sebelah kiri.
- Posisikan badan dan juga kepala sedikit dimiringkan ke arah kiri.
- Atur lengan tangan mengikuti gerak irama tubuh agar pada saat berlari jarak menengah melewati tikungan akan tetap stabil.
- Mata harus fokus ke arah depan, jangan menunduk agar anda tidak hilang keseimbangan.
4). Teknik Dasar Gerak Lari Jarak Menengah
Nomor lari jarak menengah yaitu dengan jarak 800 meter dan 1500 meter. Sedangkan pada lari jarak 300 meter merupakan nomor khusus dan juga dalam lomba menggunakan halang rintang (staple chest).
Dalam lari jarak 800 meter, menjaga ketetapan langkah merupakan sesuatu hal yang sangat penting. Ini merupakan peralihan pertama dari lari cepat ke lari biasa, langkah juga harus tetap dijaga. Berikut ini adalah teknik dasar gerakan lari jarak menengan.
- Posisi kepala dan badan jangan terlalu condong, sikap badan seperti sikap orang berlari.
- Sudut lengan antara 100-110 derajat.
- Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki.
- Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki.
- Mengayunkan lutut ke depan tidak setinggi pinggul
- Pada saat menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan jangan terlalu tinggi.
5). Gerak Memasuki Garis Finish pada lari Jarak Menengah
Seorang atlit pelari pada saat dinyatakan menang bagian tubuh harus telah memasuki garis finish yang pertama. Berikut ini teknik gerakan memasuki garis finish dalam lari jarak menengah.
- Lari terus tanpa mengubah sikap lari.
- Dada maju, kedua tangan lurus ke belakang.
- Salah satu bahu harus maju ke depan (dada diputar ke salah satu sisi).
- Kepala ditundukkan, kedua tangan di ayun ke belakang.
Dalam lari jarak menengah jarak yang ditempuh adalah 800 meter, 1500 meter dan juga 3000 meter.
Dalam lari jarak 800 meter, juga harus menjaga ketetapan langkah itu sesuatu hal yang sangat penting.
Demikianlah penjelasan singkat mengenai teknik dasar lari jarak menengah yang harus anda kuasai agar menjadi pelari yang profesional, dan semoga postingan ini dapat bermanfaat untuk anda terimakasih.
