Tahapan Gerakan Dalam Lompat Jauh Beserta Cara Melakukannya

Gerakan lompat jauh adalah sebuah gerakan melompat dengan kaki yang diangkat ke atas untuk melewati kayu. Gerakan lompatan dalam lompat jauh ini dilakukan untuk dapat memindahkan titik berat badan di udara.

Untuk bisa mendapatkan lompatan yang tinggi juga dilakukan tolakan dengan tumpuan satu kaki.
Ada 3 gaya lompat jauh juga sering digunakan dalam perlombaan, yaitu gaya jongkok, gaya menggantung, dan gaya berjalan di udara.

Untuk memperoleh suatu hasil yang optimal dalam lompat jauh, selain pelompat juga harus memiliki kekuatan, daya ledak, kecepatan, ketepatan, kelentukan, dan koordinasi gerakan, juga harus memahami dan menguasai teknik gerakan lompat jauh. Berikut ini adalah tahapan gerakan dalam lompat jauh.

1). Tahap Awalan lompat Jauh  

Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan permulaan dalam bentuk lari untuk mendapatkan kecepatan pada saat akan melakukan tolakan atau lompatan.

Awalan untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum mencapai balok tolakan. Panjang lintasan awalan untuk melakukan lari tidak kurang dari 45 Meter.

Untuk mendapatkan hasil lompatan yang maksimal, setiap melakukan lompatan harus selalu bertumpu pada balok tolakan dan menggunakan kaki yang terkuat. 

Cara Melakukan Awalan dalam Lompat Jauh:

1. Lari awalan bergantung dari masing-masing kemampuan pelari.
2. Kecepatan berlari ditambah sedikit demi sedikit sebelum sampai pada balok tolakan, Kecepatan lari dipertahankan tetap maksimal sampai balok tolakan.
3. Pinggang turun sedikit pada satu langkah akhir lari.

2). Tahap Tolakan 

Tolakan adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan secara cepat. 

Sebelumnya, pelompat sudah mempersiapkan diri untuk melakukan gerakan sekuat-kuatnya pada langkah terakhir sehingga seluruh tubuh terangkat ke atas dan melayang ke udara.

Cara melakukan Tolakan atau Tumpuan Lompat Jauh:

1. Ayunkan paha kaki yang tidak digunakan untuk menumpu secara cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan.
2. Luruskan sedikit mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan.
3. Tolakan dilakukan dengan arah ke depan atas (sudut tolakan 45 derajat).

3). Tahap Melayang di Udara dalam lompat Jauh

Sikap badan melayang di udara adalah sikap setelah menolakkan kaki pada balok tumpuan, Berikut ini adalah cara melakukan tahap melayang diudara dalam lompat jauh.

1. Saat badan melayang di udara bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan dan ke atas.
2. Tinggi dan jauhnya hasil lompatan bergantung dari besarnya kekuatan kaki tolak, serta pelompat dalam meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya.
3. Pada tahap melayang di udara, ada tiga teknik yang berbeda yang dapat digunakan bergantung pada penguasaan teknik pelompat. Ketiga gaya tersebut yaitu menggantung, jongkok, dan berjalan di udara.

4). Tahap Mendarat Lompat Jauh

Sikap mendarat pada lompat jauh baik gaya jongkok, gaya menggantung, maupun gaya berjalan di udara adalah sama. Berikut ini cara melakukannya.

1. Pada waktu akan mendarat, kedua kaki lurus ke depan dengan mengangkat paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan, dan kedua tangan ke depan.
2. Mendarat dilakukan pada tumit terlebih dahulu dan mengeper, kedua lutut dibengkokkan (ditekuk), berat badan ke depan supaya tidak jatuh ke belakang, kepala ditundukkan, serta kedua tangan ke depan.
3. Cara melakukan Pendaratan
4. Lengan dan badan ditarik ke depan bawah, begitu juga kaki ditarik mendekati badan.
5. Luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit sesaat sebelum menyentuh tanah.
6. Pada waktu kedua kaki telah mendarat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki.

Itulah 4 tahapan gerakan lompat jauh dan semoga dapat bermanfaat untuk Anda yang membaca postingan ini, Konsisten dan terus berlatih adalah kunci utama untuk dapat menguasai teknik lompat jauh, dan yang perlu untuk anda perhatikan adalah stamina dan berlatih dengan sungguh-sungguh.