Macam-Macam Gerakan Senam Irama Tanpa Alat

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah sebuah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Alat yang sering digunakan dalam senam irama antara lain gada, simpai, tongkat, bola, pita dan topi.

Unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama. Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, ayunan tangan, serta putaran tangan.

Gerakan Senam Irama Tanpa Alat

Materi senam irama ini lebih menekankan pada penguasaan teknik dengan berbagai rangkaian gerak. Berikut beberapa latihan dasar ritmik.

1). Gerak Langkah Biasa dengan Ayunan Satu Lengan Depan Belakang

A). Tahap persiapan

1. Berdiri tegak
2. Kedua lengan lurus ke depan.
3. Pandangan ke depan.

B). Tahap gerakan

1. Langkahkan kaki kiri ke depan.
2. Ayunkan lengan kiri ke belakang dan lengan kanan ke depan.
3. Lakukan gerakan ini berlanjut dengan melangkahkan kaki kanan ke depan dan mengayunkan engan kanan ke belakang serta lengan kiri ke depan.
4. Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerak lutut mengeper.

C). Akhir gerakan

1. Jatuh pada hitungan keempat kaki kiri merapat pada kaki kanan.
2. Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan.
3. Pandangan ke depan.

2). Gerak Langkah Biasa dengan Ayunan Satu Lengan Depan Belakang, lalu Dilanjutkan dengan Putaran

A). Tahap persiapan

1. Berdiri tegak.
2. Kedua lengan lurus ke depan.
3. Pandangan ke depan.

B). Tahap gerakan

1. Langkahkan kaki kanan ke depan dan tangan kiri diayun ke belakang, lalu putar tangan kiri ke depan dan luruskan ke depan.
2. Langkahkan kaki kiri ke depan dan tangan kanan diayun ke belakang, lalu putar tangan kanan ke depan dan lururskan ke depan.

C). Akhir gerakan

1. Kedua kaki rapat.
2. Pandangan ke depan.
3. Kedua lengan lurus ke depan.

3). Gerak Langkah Mundur Maju dengan Ayunan dan Putaran Dua Lengan

A). Tahap persiapan

1. Berdiri tegak.
2. Kedua lengan lurus ke depan.
3. Pandangan ke depan.

B). Tahap gerakan

1. Ayun dan putar kedua lengan ke belakang bersamaan kaki kiri bergerak mundur 2 langkah.
2. Ayun dan putar kembali kedua lengan ke depan bersamaan kaki kanan bergerak maju 2 langkah.
3. Setiap gerakan diikuti gerak lutut mengeper.

C). Akhir gerakan

1. Berdiri tegak menyamping arah gerakan.
2. Kedua lengan lurus ke samping kanan.
3. Pandangan ke depan.

4). Gerak Langkah ke Samping Kiri, Kanan dengan Ayunan dan Putaran Dua Lengan 

A). Tahap persiapan

1. Berdiri tegak menyamping arah gerakan.
2. Kedua lengan lurus  ke samping kanan.
3. Pandangan ke depan.

B). Tahap gerakan

1. Ayun dan putar kedua lengan ke samping kanan bersamaan kaki kiri bergerak menyamping 2 langkah.
2. Ayunkan dan putar kembali kedua lengan samping kiri bersamaan kaki kanan bergerak menyamping 2 langkah

C). Akhir gerakan

1. Berdiri tegak menyamping arah gerakan.
2. Kedua lengan lurus ke samping.
3. Pandangan ke depan.

Selain tanpa menggunakan alat, senam irama juga dapat menggunakan alat dalam gerakannya (Baca Juga : 7 Alat Yang Sering Digunakan Dalam Senam Irama). Dengan melakukan sebuah gerakan dalam senam irama tubuh kita akan terasa sehat dan semoga artikel ini dapat bermanfaat.