Macam Macam Gerakan Senam Lantai Terlengkap
Senam Lantai merupakan salah satu bagian dari rumpun senam yang sesuai dengan istilahnya, gerakan-gerakan dalam senam lantai juga dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras ataupun permadani.
Selain itu, senam lantai juga dapat disebut dengan istilah senam bebas dikarenakan pada saat melakukan gerakan enam lantai tidak membawa atau juga menggunakan alat.
Tujuan senam lantai yaitu sebagai bagian dari cabang olahraga yang dapat memberikan kesehatan untuk anda. Olahraga senam lantai sangat disukai oleh para wanita. Tujuan senam lantai yang sebenarnya yaitu untuk menjadikan anda menjadi awet muda.
Macam macam gerakan dalam senam lantai terdiri dari mengguling, melompat, berputar di udara, dan juga menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk dapat mempertahankan sikap seimbang pada waktu melompat ke depan atau juga ke belakang. Ada beberapa macam macam gerakan dalam senam lantai, antara lain sebagai berikut.
1). Roll Depan
Guling depan adalah guling yang dapat dilakukan ke depan. Gerakan roll depan dalam senam lantai atau dapat disebut dengan forward roll adalah gerakan mengguling yang dapat dilakukan ke arah depan.Adapun langkah-langkah cara melakukan guling depan dalam senam lantai adalah sebagai berikut.
2). Roll Belakang
Gerakan roll belakang dalam senam lantai atau dapat disebut dengan backward roll yaitu sebuah gerakan yang sulit, namun jika anda membaca langkah langkah dibawah ini mengenai cara melakukan roll belakang, anda dapat dengan mudah untuk melakukannya.
3) Meroda
Meroda adalah sebuah gerakan memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan yang disebut sebagai gerakan meroda dalam senam lantai.
Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap yaitu dari melakukan satu kali gerakan meroda dan apabila sudah merasakan baik dapat ditingkatkan menjadi beberapa kali gerakan. berikut ini langkah langkah melakukan gerakan meroda dalam senam lantai yaitu sebagai berikut ini .
4). Round Off
Round Off merupakan suatu satuan gerakan yang terdiri dari gerakan yaitu sebagai berikut.
Melakukan handstand dengan berputar pada sumbu tegak. Menolak dengan kedua tangan tumpuan pada saat kedua kaki akan mendarat di lantai. Cara Melakukan Round Off
5). Kayang
Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan juga mengangkat perut dan panggul.
Nilai dari gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi agar memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang. Manfaat dari gerakan kayang adalah agar dapat meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang. Berikut ini cara melakukan gerakan kayang dalam senam lantai yaitu sebagai berikut.
6). Sikap Lilin
Sikap lilin merupakan sikap tidur telentang kemudian kedua kaki diangkat keras ke atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan, dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang. Berikut ini langkah - langkah cara Melakukan Gerakan Sikap Lilin dalam senam lantai.
Demikian yang dapat saya jelaskan mengenai macam-macam gerakan dalam senam lantai dan cara melakukannya, dengan cara melakukan petunjuk macam macam gerakan dalam senam lantai di atas, Anda tidak akan mengalami cedera. Terima Kasih?
Selain itu, senam lantai juga dapat disebut dengan istilah senam bebas dikarenakan pada saat melakukan gerakan enam lantai tidak membawa atau juga menggunakan alat.
Tujuan senam lantai yaitu sebagai bagian dari cabang olahraga yang dapat memberikan kesehatan untuk anda. Olahraga senam lantai sangat disukai oleh para wanita. Tujuan senam lantai yang sebenarnya yaitu untuk menjadikan anda menjadi awet muda.
Macam macam gerakan dalam senam lantai terdiri dari mengguling, melompat, berputar di udara, dan juga menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk dapat mempertahankan sikap seimbang pada waktu melompat ke depan atau juga ke belakang. Ada beberapa macam macam gerakan dalam senam lantai, antara lain sebagai berikut.
1). Roll Depan
Guling depan adalah guling yang dapat dilakukan ke depan. Gerakan roll depan dalam senam lantai atau dapat disebut dengan forward roll adalah gerakan mengguling yang dapat dilakukan ke arah depan.Adapun langkah-langkah cara melakukan guling depan dalam senam lantai adalah sebagai berikut.
- Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.
- Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras.
- Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.
- Sentuhkan bahu ke matras.
- Bergulinglah ke depan.
- Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
- Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.
2). Roll Belakang
Gerakan roll belakang dalam senam lantai atau dapat disebut dengan backward roll yaitu sebuah gerakan yang sulit, namun jika anda membaca langkah langkah dibawah ini mengenai cara melakukan roll belakang, anda dapat dengan mudah untuk melakukannya.
- Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.
- Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.
- Kedua tangan berada di samping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas.
- Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.
- Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut sepat ditarik ke belakang kepala.
- Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat.
- Sikap akhir jongkok, dengan tangan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.
3) Meroda
Meroda adalah sebuah gerakan memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan yang disebut sebagai gerakan meroda dalam senam lantai.
Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap yaitu dari melakukan satu kali gerakan meroda dan apabila sudah merasakan baik dapat ditingkatkan menjadi beberapa kali gerakan. berikut ini langkah langkah melakukan gerakan meroda dalam senam lantai yaitu sebagai berikut ini .
- Sikap awal berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan lurus ke atas serong ke samping (menyerupai huruf V) dan pandangan ke depan.
- Jatuhkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas.
- Disusul dengan meletakkan telapak tangan di samping tangan kiri.Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada lantai sehingga kedua kaki terbuka dan serong ke samping.
- Letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.
4). Round Off
Round Off merupakan suatu satuan gerakan yang terdiri dari gerakan yaitu sebagai berikut.
Melakukan handstand dengan berputar pada sumbu tegak. Menolak dengan kedua tangan tumpuan pada saat kedua kaki akan mendarat di lantai. Cara Melakukan Round Off
- Melakukan handstand (bagi anak yang belum bisa melakukan handstand dilakukan dengan bantuan).
- Mengangkat satu tangan dari lantai, tangan kanan dan kiri bergantian.
- Sama dengan langkah atas, tetapi tangan yang diangkat ditempatkan di depan, kemudian memindahkan tangan yang lain di sisi tangan yang pertama tadi, lalu badan berputar pada sumbu tegak. Pada latihan 1 dan 2 saat kembali berdiri dengan cara bebas.
- Melakukan handstand dengan meletakkan kedua tangan menghadap arah datang. Jadi, pada saat kedua tangan mendekat ke lantai, kedua tangan diputar sedemikian hingga ujung jari menghadap arah datang.
- Melakukan latihan 3. Pada saat kedua kaki rapat akan turun dengan tolakan kedua tangan meninggalkan lantai.
- Melakukan latihan 3 dan 4 dengan irama yang cepat. Bila perlu tetap dibantu, terutama sikap handstand yang berlangsung sangat singkat agar bisa melatih kekuatan tangannya dengan baik.
- Melakukan latihan 5, yang dilakukan sepat dengan awalan 2/3 langkah. Dengan tangan langsung menyentuh matras dan kemudian kaki langsung lurus ke atas.
5). Kayang
Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan juga mengangkat perut dan panggul.
Nilai dari gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi agar memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang. Manfaat dari gerakan kayang adalah agar dapat meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang. Berikut ini cara melakukan gerakan kayang dalam senam lantai yaitu sebagai berikut.
- Sikap permulaan berdiri, kedua tangan menumpu pada pinggul.
- Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala dilipat ke belakang.
Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
Posisi badan melengkung bagai busur.
6). Sikap Lilin
Sikap lilin merupakan sikap tidur telentang kemudian kedua kaki diangkat keras ke atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan, dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang. Berikut ini langkah - langkah cara Melakukan Gerakan Sikap Lilin dalam senam lantai.
- Tidur telentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas.
- Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
- Hal yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pinggang.
- Pertahankan sikap ini beberapa saat.
Demikian yang dapat saya jelaskan mengenai macam-macam gerakan dalam senam lantai dan cara melakukannya, dengan cara melakukan petunjuk macam macam gerakan dalam senam lantai di atas, Anda tidak akan mengalami cedera. Terima Kasih?