4 Teknik Dasar dalam Lompat Jauh Yang Baik dan Benar

Lompat Jauh

Atletik mungkin adalah sebuah olahraga yang kurang populer dan kurang digemari oleh masyarakat, tetapi atletik memiliki prestasi yang besar dalam perolehan medali emas bagi Indonesia.

Hal ini sangat terbukti dalam tiga emas pada ajang Sea Games yang berasal dari cabang atletik, salah satunya lompat jauh.

Gaya lompat jauh yang sering dipergunakan dalam perlombaan ada tiga, yaitu gaya jongkok, gaya menggantung, dan gaya berjalan di udara.

Untuk memperoleh suatu hasil yang optimal dalam lompat jauh, selain pelompat harus memiliki kekuatan, daya ledak, kecepatan, ketepatan, kelentukan, dan koordinasi gerakan, juga harus memahami dan menguasai teknik gerakan lompat jauh.

Teknik Dasar Lompat Jauh

1). Tahap Awalan

Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan permulaan dalam bentuk lari untuk mendapatkan kecepatan pada saat akan melakukan tolakan atau lompatan.

Awalan untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum mencapai balok tolakan. Panjang lintasan awalan untuk melakukan lari tidak kurang dari 45 Meter.

Untuk mendapatkan hasil lompatan yang maksimal, setiap melakukan lompatan harus selalu bertumpu pada balok tolakan dan menggunakan kaki yang terkuat. 

Cara Melakukan Awalan

1. Lari awalan bergantung dari masing-masing kemampuan pelari.
2. Kecepatan berlari ditambah sedikit demi sedikit sebelum sampai pada balok tolakan, Kecepatan lari dipertahankan tetap maksimal sampai balok tolakan.
3. Pinggang turun sedikit pada satu langkah akhir lari.

2). Tahap Tolakan 

Tolakan adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan secara cepat. 

Sebelumnya, pelompat sudah mempersiapkan diri untuk melakukan gerakan sekuat-kuatnya pada langkah terakhir sehingga seluruh tubuh terangkat ke atas dan melayang ke udara.

Cara melakukan Tolakan atau Tumpuan

1. Ayunkan paha kaki yang tidak digunakan untuk menumpu secara cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan.
2. Luruskan sedikit mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan.
3. Tolakan dilakukan dengan arah ke depan atas (sudut tolakan 45 derajat).

3). Tahap Melayang di Udara

Sikap badan melayang di udara adalah sikap setelah menolakkan kaki pada balok tumpuan, yaitu saat badan melayang di udara bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan dan ke atas.

Tinggi dan jauhnya hasil lompatan bergantung dari besarnya kekuatan kaki tolak, serta pelompat dalam meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya.

Pada tahap melayang di udara, ada tiga teknik yang berbeda yang dapat digunakan bergantung pada penguasaan teknik pelompat. Ketiga gaya tersebut yaitu menggantung, jongkok, dan berjalan di udara.

4). Tahap Mendarat

Sikap mendarat pada lompat jauh baik gaya jongkok, gaya menggantung, maupun gaya berjalan di udara adalah sama.

Pada waktu akan mendarat, kedua kaki lurus ke depan dengan mengangkat paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan, dan kedua tangan ke depan.

Mendarat dilakukan pada tumit terlebih dahulu dan mengeper, kedua lutut dibengkokkan (ditekuk), berat badan ke depan supaya tidak jatuh ke belakang, kepala ditundukkan, serta kedua tangan ke depan.

Cara melakukan Pendaratan

1. Lengan dan badan ditarik ke depan bawah, begitu juga kaki ditarik mendekati badan.
2. Luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit sesaat sebelum menyentuh tanah.
3. Pada waktu kedua kaki telah mendarat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki.

Itulah 4 Teknik dasar dalam Lompat Jauh dan semoga dapat bermanfaat untuk Anda yang membaca postingan ini, dari ke empat teknik tersebut jika Anda dapat melakukannya dengan benar saya yakin Anda dapat melakukan lompat jauh dengan mudah tanpa cidera.