Teknik Dasar dan Variasi Gerakan Renang Gaya Bebas Yang Baik dan Benar
Berenang merupakan jenis olah raga air yang banyak dilakukan orang-orang sebagai hobi yang menyenangkan. Salah satu manfaatnya adalah badan yang terlihat tinggi.
Berenang memang menjadi aktivitas menyenangkan dan sekarang ini menjadi sarana rekreasi untuk keluarga.
Berenang sebagai sarana rekreasi ini memang diadakan di tempat-tempat yang cukup luas yang dilengkapi dengan berbagai fasilitas permainan. Hal tersebut merupakan cara yang tepat untuk memperkenalkan olahraga renang pada anak-anak lewat permainan.
Teknik Dasar dan Variasi Gerakan Renang Gaya Bebas Yang Baik dan Benar
1). Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
a). Teknik Mengapung
Saat melakukan teknik mengapung lakukan dengan rileks tanpa mengeluarkan tenaga. Langkah pertama dilakukan dengan berdiri di dekat dinding kolam dengan jarak satu meter.
Ketinggian air dapat disesuaikan, untuk pemula usahakan di kolam yang airnya dangkal. Tarik nafas dalam-dalam kemudian kepala dimasukkan ke dalam air pelan-pelan dengan merebahkan tubuh. Saat merebahkan kedua mata terbuka dan nafas dibuang pelan-pelan.
b). Teknik Pernapasan
Untuk latihan pernapasan pertama yang harus dilakukan yaitu salah satu tangan lurus ke depan sejajar dengan permukaan air. Apabila tangan kanan yang berada di depan, maka mengambil napasnya dengan memutar kepala ke arah kiri.
Apabila tangan kiri berada di depan, maka pengambilan napasnya dengan memutar kepala ke arah kanan. Udara dihirup melalui mulut setelah itu tutup mulut dan bagian muka dimasukkan ke air. Setelah beberapa saat, sisa pembakaran tersebut dikeluarkan melalui hidung.
c). Teknik Gerakan Lengan
Gerakan lengan memiliki peranan penting dalam renang gaya bebas. Mula-mula berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus di samping telinga.
Tangan kanan diayunkan ke depan dan ditarik ke bawah sambil menekan air. Gerakan tangan adalah mendorong air ke belakang dan ke atas.
Siku tangan kanan cepat ditekuk dan dikeluarkan dari air. Saat tangan kiri berada di bawah badan di dalam air tangan kiri mendorong air ke belakang dan ke atas.
d). Teknik Dasar Meluncur
Gerakan meluncur bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh di dalam air. Teknik dasar meluncur dapat dilakukan dengan cara berdiri di dinding kolam dengan sikap membelakangi dinding kolam.
Salah satu kaki menempel pada dinding kolam sebagai tolakan. Kedua tangan lurus ke depan dan setiap jari saling berkaitan.
Ambil nafas dalam-dalam dan tubuh dicondongkan ke depan. Kaki yang menempel pada dinding kolam melakukan tolakan sekuat mungkin, sehingga tubuh terdorong ke depan.
Saat tubuh sedang meluncur, biarkan sampai berhenti dan setelah berhenti lakukan gerakan mengayun lengan dan kaki digerakkan ke atas dan ke bawah.
2). Variasi Gerakan Renang Gaya Bebas
a). Latihan Gerakan Tungkai Dengan Pelampung
Latihan gerakan tungkai dengan pelampung dapat dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut ini.
b). Gerakan Tungkai Berpegangan pada Dinding Kolam
Latihan gerakan tungkai berpegangan pada dinding kolam dapat dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut.
Berenang memang menjadi aktivitas menyenangkan dan sekarang ini menjadi sarana rekreasi untuk keluarga.
Berenang sebagai sarana rekreasi ini memang diadakan di tempat-tempat yang cukup luas yang dilengkapi dengan berbagai fasilitas permainan. Hal tersebut merupakan cara yang tepat untuk memperkenalkan olahraga renang pada anak-anak lewat permainan.
Teknik Dasar dan Variasi Gerakan Renang Gaya Bebas Yang Baik dan Benar
1). Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
Saat melakukan teknik mengapung lakukan dengan rileks tanpa mengeluarkan tenaga. Langkah pertama dilakukan dengan berdiri di dekat dinding kolam dengan jarak satu meter.
Ketinggian air dapat disesuaikan, untuk pemula usahakan di kolam yang airnya dangkal. Tarik nafas dalam-dalam kemudian kepala dimasukkan ke dalam air pelan-pelan dengan merebahkan tubuh. Saat merebahkan kedua mata terbuka dan nafas dibuang pelan-pelan.
b). Teknik Pernapasan
Untuk latihan pernapasan pertama yang harus dilakukan yaitu salah satu tangan lurus ke depan sejajar dengan permukaan air. Apabila tangan kanan yang berada di depan, maka mengambil napasnya dengan memutar kepala ke arah kiri.
Apabila tangan kiri berada di depan, maka pengambilan napasnya dengan memutar kepala ke arah kanan. Udara dihirup melalui mulut setelah itu tutup mulut dan bagian muka dimasukkan ke air. Setelah beberapa saat, sisa pembakaran tersebut dikeluarkan melalui hidung.
c). Teknik Gerakan Lengan
Gerakan lengan memiliki peranan penting dalam renang gaya bebas. Mula-mula berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus di samping telinga.
Tangan kanan diayunkan ke depan dan ditarik ke bawah sambil menekan air. Gerakan tangan adalah mendorong air ke belakang dan ke atas.
Siku tangan kanan cepat ditekuk dan dikeluarkan dari air. Saat tangan kiri berada di bawah badan di dalam air tangan kiri mendorong air ke belakang dan ke atas.
d). Teknik Dasar Meluncur
Gerakan meluncur bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh di dalam air. Teknik dasar meluncur dapat dilakukan dengan cara berdiri di dinding kolam dengan sikap membelakangi dinding kolam.
Salah satu kaki menempel pada dinding kolam sebagai tolakan. Kedua tangan lurus ke depan dan setiap jari saling berkaitan.
Ambil nafas dalam-dalam dan tubuh dicondongkan ke depan. Kaki yang menempel pada dinding kolam melakukan tolakan sekuat mungkin, sehingga tubuh terdorong ke depan.
Saat tubuh sedang meluncur, biarkan sampai berhenti dan setelah berhenti lakukan gerakan mengayun lengan dan kaki digerakkan ke atas dan ke bawah.
2). Variasi Gerakan Renang Gaya Bebas
Latihan gerakan tungkai dengan pelampung dapat dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut ini.
- Sikap badan berdiri di kolam dengan memegang pelampung.
- Pelampung di dorong seakan-akan sedang berenang.
- Kedua kaki mengayun ke atas dan ke bawah.
- Gerakan ini dilakukan di kolam dangkal terlebih dahulu sehingga tidak membahayakan.
b). Gerakan Tungkai Berpegangan pada Dinding Kolam
Latihan gerakan tungkai berpegangan pada dinding kolam dapat dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut.
- Sikap badan berdiri menghadap ke dinding kolam.
- Kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
- Kedua kaki dalam posisi seperti mengayun saat berenang.
Renang gaya bebas dapat Anda kuasai dengan baik dan benar, Apabila Anda berlatih dengan baik dan bersungguh-sungguh, seperti yang sudah saya jelaskan di atas. Kiranya jika Anda dapat berlatih secara optimal dan konsisten, Sehingga Anda dapat mendapatkan manfaat bagi tubuh Anda ke depannya.