4 Keterampilan Teknik Gerakan Lari Jarak Menengah
Gerakan lari jarak menengah (800 m, 1500 m, dan 3000 m) sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek, pada garis besarnya perbedaan itu terutama pada cara kaki untuk menapak. Lari jarak 1500 m untuk kaki menapak pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki.
Keterampilan Teknik Gerakan Lari Jarak Menengah
1). Aktivitas Lari Jarak Menengah
Pada umumnya, sebuah gerakan lari jarak menengah sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek atau sprint. Akan tetapi, sebenarnya perbedaan tersebut terletak pada cara kaki tersebut menapak. Pada gerakan lari jarak menengah, kaki menapak pada ujung tumit kaki dan menolak dengan ujung kaki.
Sedangkan pada lari jarak pendek, kaki menapak pada ujung-ujung kaki dan tumit sedikit sekali menyentuh ke tanah. Di samping itu, lari jarak menengah juga dilakukan dengan gerakan-gerakan yang lebih ekonomis untuk menghemat tenaga.
2). Keterampilan gerak start berdiri lari jarak menengah
Teknik start berdiri untuk lari jarak menengah adalah sebagai berikut.
A). Aba-aba "bersedia"
Dengan sikap yang tenang tetapi menyakinkan melangkah maju ke depan, berdiri tegak di belakang garis start.
B). Aba-aba "siap"
Mengambil sikap kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, tidak menginjak garis start, badan harus condong ke arah depan.
C). Aba-aba "ya"
Mulai berlari dengan kecepatan yang tidak maksimal melainkan cukup setengah atau tiga perempat dari kecepatan lari maksimal.
3). Keterampilan Teknik Gerak Lari Jarak Menengah
Nomor lari jarak menengah meliputi jarak 800 m dan 1500 m. Sedangkan pada lari jarak 300 m merupakan nomor khusus dan dalam lomba menggunakan halang rintang (staple chest).
Dalam lari jarak 800 meter, menjaga ketetapan langkah merupakan sesuatu hal yang sangat penting. Ini adalah peralihan pertama dari lari cepat ke lari biasa, langkah yang harus tetap dijaga.
Teknik Gerakan Lari Jarak Menengah
4). Keterampilan Gerak Memasuki Garis Finish pada lari Jarak Menengah
Teknik Gerakan Memasuki Garis Finish yang benar dalam Lari Jarak Menengah
Keterampilan Teknik Gerakan Lari Jarak Menengah
1). Aktivitas Lari Jarak Menengah
Pada umumnya, sebuah gerakan lari jarak menengah sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek atau sprint. Akan tetapi, sebenarnya perbedaan tersebut terletak pada cara kaki tersebut menapak. Pada gerakan lari jarak menengah, kaki menapak pada ujung tumit kaki dan menolak dengan ujung kaki.
Sedangkan pada lari jarak pendek, kaki menapak pada ujung-ujung kaki dan tumit sedikit sekali menyentuh ke tanah. Di samping itu, lari jarak menengah juga dilakukan dengan gerakan-gerakan yang lebih ekonomis untuk menghemat tenaga.
2). Keterampilan gerak start berdiri lari jarak menengah
 |
| Gerak start berdiri lari jarak menengah |
A). Aba-aba "bersedia"
Dengan sikap yang tenang tetapi menyakinkan melangkah maju ke depan, berdiri tegak di belakang garis start.
B). Aba-aba "siap"
Mengambil sikap kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, tidak menginjak garis start, badan harus condong ke arah depan.
C). Aba-aba "ya"
Mulai berlari dengan kecepatan yang tidak maksimal melainkan cukup setengah atau tiga perempat dari kecepatan lari maksimal.
3). Keterampilan Teknik Gerak Lari Jarak Menengah
Nomor lari jarak menengah meliputi jarak 800 m dan 1500 m. Sedangkan pada lari jarak 300 m merupakan nomor khusus dan dalam lomba menggunakan halang rintang (staple chest).
Dalam lari jarak 800 meter, menjaga ketetapan langkah merupakan sesuatu hal yang sangat penting. Ini adalah peralihan pertama dari lari cepat ke lari biasa, langkah yang harus tetap dijaga.
Teknik Gerakan Lari Jarak Menengah
- Posisi kepala dan badan jangan terlalu condong, sikap badan seperti sikap orang berlari.
- Sudut lengan antara 100-110 derajat.
- Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki.
- Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki.
- Mengayunkan lutut ke depan tidak setinggi pinggul
- Pada saat menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan jangan terlalu tinggi.
4). Keterampilan Gerak Memasuki Garis Finish pada lari Jarak Menengah
 |
Gerak Memasuki Garis Finish pada Lari
Jarak menengah
|
- Lari terus tanpa mengubah sikap lari.
- Dada maju, kedua tangan lurus ke belakang.
- Salah satu bahu harus maju ke depan (dada diputar ke salah satu sisi).
- Kepala ditundukkan, kedua tangan di ayun ke belakang.
Demikianlah penjelasan singkat mengenai gerakan lari jarak menengah, dan semoga dengan membaca artikel ini, dapat membuat Anda mengetahui lebih mengenai teknik lari jarak menengah, jika ada pertanyaan Anda dapat menuliskannya pada kolom komentar dibawah ini.
