Senam Irama Menggunakan Alat Gada/Tongkat

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah sebuah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Alat yang sering digunakan dalam senam irama antara lain gada, simpai, tongkat, bola, pita dan topi.

1). Ukuran Gada

Gada umumnya dibuat dari kayu yang halus, diberi warna merah, cokelat, hitam atau warna asli kayu. Sekarang gunakan pula gada dari plastik. Berat gada lebih kurang 12 ons.

2). Cara Memegang Gada

A). Reguler grips

Memegang gada dengan satu atau kedua lengan dan telapak tangan menghadap ke bawah.

B). Reverse Grips

Memegang gada dengan satu atau kedua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas.

C). Mixed Grips

Cara campuran/gabungan, yaitu memegang tongkat dengan tangan yang satu menghadap ke bawah dan telapak tangan yang satu menghadap ke atas.

3). Latihan Gerakan Senam Irama Menggunakan Gada/Tongkat

A). Latihan gerakan pertama

1. Sikap permulaan : berdiri atas kaki kanan, kaki kiri ke samping, angkat tumit, kemudian gada dipegang dengan tangan kanan lurus.
2. Gerakannya yaitu : gada dibawa horizontal ke kiri di atas kepala kemudian gada dibawa kembali ke kanan.

B). Latihan gerakan kedua

1. Sikap permulaan : sama dengan latihan pertama.
2. Gerakannya yaitu : gada dilingkarkan ke arah kiri di atas kepala kemudian gada dilingkarkan horizontal ke arah kanan di atas kepala.

C). Latihan gerakan ketiga

1. Sikap permulaan : sama dengan latihan pertama.
2. Gerakannya yaitu : gada dilingkarkan horizontal ke arah kanan di atas kepala, kemudian gada dilingkarkan horizontal ke arah kiri di atas kepala.

D). Latihan gerakan keempat

1. Sikap permulaan : sama dengan latihan pertama.
2. Gerakannya yaitu : gada diayunkan ke kiri, gada diayunkan kembali ke kanan, pendel ke kiri, pendel ke kanan.

E). Latihan gerakan kelima

1. Sikap permulaan : berdiri di atas kaki kanan, ujung kaki kiri di samping tumit kanan, kedua tangan lurus ke depan, gada dipegang dengan tangan kanan.
2. Gerakannya yaitu : ayunkan gada ke belakang, ayunkan kembali gada ke depan dan dipindahkan ke tangan kiri. Begitu seterusnya latihan dilakukan dan gerakan dilakukan beberapa kali.

F). Latihan gerakan keenam

1. Sikap permulaan : sama dengan latihan kelima
2. Gerakannya yaitu : gada di lingkarkan di samping panggul kanan, kemudian ayunkan ke belakang. Gada dilingkarkan di samping panggul kanan kemudian ayunkan ke depan dan pindahkan gada ke tangan kiri.
3. Begitu seterusnya latihan dilakukan dengan pengulangan beberapa kali dan bergantian tangan.

G). Latihan gerakan ketujuh

1. Sikap permulaan : sama dengan latihan kelima.
2. Gerakannya yaitu : gada diayunkan ke belakang, diayunkan kembali ke depan. Gerak pendel ke belakang. Ayunkan gada ke depan, gerakkan pendel-pendel ke depan terus pindahkan gada ke tangan kiri. Ulangi latihan ini beberapa kali.

H). Latihan gerakan kedelapan

1. Sikap permulaan : sama dengan latihan kelima.
2. Gerakannya yaitu : Ayunkan gada ke belakang kemudian kembali ayunkan ke depan. Lingkarkan di samping panggul kanan, terus ayun lagi ke belakang. Ayunkan ke depan, terus ayunkan lagi ke belakang. Lingkarkan di samping panggul kanan kemudian teruskan ke depan, kemudian pindahkan gada ke tangan kiri. Begitu seterusnya dan kemudian kerjakan dengan tangan kiri. Ulangi latihan ini beberapa kali.