Tidur Larut Malam, Tapi Harus Bangun Pagi? Ini Tipsnya

Pekerjaaan kantor, PR sekolah atau tugas kuliah membuat kita terpaksa juga harus begadang untuk dapat menyelesaikannya. Meskipun tidak baik untuk tubuhdan kesehatan, kebiasaan ini nyatanya masih dilakukan oleh banyak orang.

Kebiasaan begadang juga dapat mempengaruhi fungsi otak. Misalnya seberapa cepat kamu dapat bereaksi dan memperhatikan sesuatu hal. Lalu, bagaimana kamu dapat mengurutkan informasi dan mengingatnya. Begadang membuatmu tak fokus dan  juga dapat kehilangan konsentrasi, padahal paginya kamu juga mesti beraktivitas lagi.

Dikutip dari berbagai sumber, inilah  rahasianya cara agar bangun pagi setelah begadang dan tetap terlihat segar dan sudah dilakukan oleh banyak orang.

1). Tidur sebentar

David Dinges, Ph.D, ketua divisi tidur dan kronobiologi di University of Pennsylvania mengatakan, bahkan tidur sebentar selama 10 menit saja dapat bermanfaat untuk tubuh dan dapat mencegah timbulnya penyakit.

"Karena otak akan cepat beralih ke gelombang tidur yang lambat," atau kata Dinges.

Tidur dalam waktu lama sekitar 40 atau 45 menit, mungkin akan membuatmu merasa pusing ketika bangun. Hal ini disebut inersia tidur, dan terjadi ketika bangun dari tidur nyenyak.

2). Tetap terhidrasi

Setelah tidur sebentar, salah satu cara untuk dapat menghilangkan kantuk adalah dengan menjaga tubuh agar tetap terhidrasi. Minumlah banyak air, minimal delapan gelas setiap harinya. Dehidrasi juga hanya akan menambah rasa lelah dan membuatmu mengantuk.

Namun, jangan minum minuman berenergi! Minuman ini mungkin juga bisa membuat tubuh terasa segar dengan cepat. Tapi efeknya hanya sebentar, kamu justru akan merasa lebih lelah dari sebelumnya setelah kamu meminumnya.

3). Minum kopi

Minumlah secangkir kopi sebelum mulai beraktivitas. Kafein juga dapat menambah energi dan meningkatkan daya ingat anda. Namun, minum kopi terlalu banyak justru juga akan membuatmu sakit kepala.

Selain itu, jangan minum kopi di sore hari jika kamu berencana tidur lebih awal. Kafein akan tetap berada di tubuh selama sekitar 5 jam dan juga kamu tidak akan mendapatkan tidur nyenyak di malam harinya, akhirnya  anda harus begadang lagi.

4). Gerakkan tubuhmu

Berjalan cepat atau berolahraga juga dapat membuat aliram darah lancar dan dapat meningkatkan fungsi otak. Mark Rosekind, Ph.D, atau ahli manajemen keletihan yang juga memimpin program manajemen keletihan untuk National Aeronautics and Space Administration (NASA), mengatakan, bahkan kegiatan mengobrol pun juga dapat meningkatkan kewaspadaan pada otak.

"Tetapi begitu kamu berhenti beraktivitas dan juga mengobrol, kamu cenderung juga akan merasa mengantuk lagi," katanya.

5). Tidur lebih awal

Setelah berhasil melewati hari dengan tetap segar dan juga terjaga dari kantuk. Sekarang, cobalah untuk tidur lebih awal untuk mengganti waktu begadang kemarin. Mandilah dengan air hangat satu jam sebelum anda mulai tidur. Hal ini juga akan membuatmu cepat mengantuk dan bangun dengan kondisi baik dan segar di pagi hari.

Itulah sedikit informasi mengenai 5 cara bangun pagi setelah begadang agar terlihat segar, jika anda melakukan salah satu tips diatas maka akan mengurangi ngantuk anda dan anda dapat melakukan aktivitas seperti biasa.