Teknik Dasar Lari Jarak Pendek Lengkap Beserta Penjelasannya
Untuk pemula lari jarak pendek sangat menguras tenaga karena membutuhkan pernapasan yang baik dan kuat agar saat melakukan lari jarak pendek tidak capek.
Lari jarak pendek yaitu berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus kita tempuh atau sampai jarak yang telah ditentukan. Pelarinya juga dapat disebut dengan spinner.
Teknik Dasar Lari Jarak Pendek
Aba-aba bersedia, badan dibungkukkan sedikit, kedua tangan diletakkan pada belakang garis start. Aba-aba siap, lutut diangkat, kedua kaki sedikit bergerak, pandangan ke depan atau pendek. Aba-aba ya atau bunyi pistol, secara refleks bertolak ke depan.
Teknik Dasar Sikap Lari Jarak Pendek
A). Sikap Melangkah
Kaki juga harus diangkat lalu ditekuk secara bergantian, kaki digerakkan ke arah depan, jari-jari kaki harus sempit.
B). Sikap Badan
Sikap badan dalam lari jarak pendek harus bergerak ke depan, kaki menunggu dan juga mampu mendorong pinggul ke arah depan.
C). Sikap Tangan
Sikap tangan dalam lari jarak pendek juga harus mengayun dan juga mengimbangi gerakan kedua kaki.
D). Sikap Pandangan
Sikap pandangan ke arah depan sekitas kurang lebih 10 m.
1). Start lari Jarak Pendek
Dalam start lari jarak pendek nomor lari terbagi menjadi 3 macam, yaitu sebagai berikut ini .
A). Bunch start/start jongkok jarak pendek
Letak kaki belakang terpisah kira-kira 25-30 cm. Ujung kaki belakang juga harus ditempatkan segaris dengan tumit kaki muka bila dalam sikap berdiri. Jarak kaki dari garis start kira-kira : 45 cm, kaki belakang 70 cm, atau juga tergantung dari panjang tungkai.
B). Medium start/start jongkok jarak menengah
Pada waktu sikap berlutut, letak lutut kaki di belakang disamping ujung kaki depan, jarak kaki dari garis start kira-kira kaki depan 37 cm, kaki belakang 85 cm, dan juga tergantung dari panjang tungkai.
C). Longated start/start jongkok jarak jauh
Pada waktu sikap lutut, letak lutut pada kaki belakang di samping bagian belakang dari tumit kaki depan, jarak kaki dari garis start kira-kira : kaki depan 32 cm, kaki belakang 100 cm, tergantung dari panjang tungkai masing-masing pelari.
2). Gerakan pada aba-aba Lari Jarak Pendek
Gerakan pada aba-aba Lari Jarak Pendek di bagi menjadi 3 macam, yaitu sebagai berikut.
A). Pada aba-aba bersedia
Pada aba-aba bersedia pelari maju untuk dapat menuju garis start untuk menempatkan kaki tumpu pada balok start, kaki yang kuat juga diletakkan di depan dan juga tangan tepat di belakang garis start.
B). Pada aba-aba siap
C). Pada saat aba-aba "Ya" atau bunyi pistol
Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang harus kuat-kuat (gerakan lengan harus harmonis dengan gerak kaki). Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkadang lurus. Kaki kanan harus melangkah secepat mungkin, serendah mungkin mencapai tanah pada langkah pertama.
Berat badan harus meluncur lurus ke depan, dari sikap jongkok berubah ke sikap lari, berat badan harus naik sedikit demi sedikit tidak langsung tegak, hindarkan gerakan ke samping. Langkah lari semakin lama harus semakin menjadi lebar, enam sampai sembilan langkah pertama merupakan langkah peralihan. Bernapas seperti biasa, menahan napas berarti menegakkan badan.
4). Gerakan Finish dalam Lari Jarak Pendek
Lari terus tanpa perubahan apapun. Dada dicondongkan ke arah depan, tangan kedua-duanya diayunkan ke bawah belakang, atau dalam bahasa Jawa disebut ambyuk. Dada juga harus diputar dengan ayunan tangan ke depan atas sehingga bahu sebelah maju ke depan, yang lazim disebut the string.
Pada lari jarak pendek membutuhkan jarak 20 meter terakhir sebelum garis finish merupakan perjuangan untuk dapat mencapai kemenangan dalam perlombaan lari, maka yang perlu diperhatikan adalah kecepatan langkah kaki dan jangan menengok lawan, jangan melompat, dan juga jangan perlambat langkah sebelum melewati garis finish.
Itulah penjelasan singkat mengenai teknik dasar dalam lari jarak pendek dan semoga postingan ini dapat bermanfaat untuk anda dan dapat menambah wawasan anda mengenai teknik dasar lari jarak pendek, sekian dan terima kasih.
Lari jarak pendek yaitu berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus kita tempuh atau sampai jarak yang telah ditentukan. Pelarinya juga dapat disebut dengan spinner.
Teknik Dasar Lari Jarak Pendek
Aba-aba bersedia, badan dibungkukkan sedikit, kedua tangan diletakkan pada belakang garis start. Aba-aba siap, lutut diangkat, kedua kaki sedikit bergerak, pandangan ke depan atau pendek. Aba-aba ya atau bunyi pistol, secara refleks bertolak ke depan.
Teknik Dasar Sikap Lari Jarak Pendek
A). Sikap Melangkah
Kaki juga harus diangkat lalu ditekuk secara bergantian, kaki digerakkan ke arah depan, jari-jari kaki harus sempit.
B). Sikap Badan
Sikap badan dalam lari jarak pendek harus bergerak ke depan, kaki menunggu dan juga mampu mendorong pinggul ke arah depan.
C). Sikap Tangan
Sikap tangan dalam lari jarak pendek juga harus mengayun dan juga mengimbangi gerakan kedua kaki.
D). Sikap Pandangan
Sikap pandangan ke arah depan sekitas kurang lebih 10 m.
1). Start lari Jarak Pendek
Dalam start lari jarak pendek nomor lari terbagi menjadi 3 macam, yaitu sebagai berikut ini .
A). Bunch start/start jongkok jarak pendek
Letak kaki belakang terpisah kira-kira 25-30 cm. Ujung kaki belakang juga harus ditempatkan segaris dengan tumit kaki muka bila dalam sikap berdiri. Jarak kaki dari garis start kira-kira : 45 cm, kaki belakang 70 cm, atau juga tergantung dari panjang tungkai.
B). Medium start/start jongkok jarak menengah
Pada waktu sikap berlutut, letak lutut kaki di belakang disamping ujung kaki depan, jarak kaki dari garis start kira-kira kaki depan 37 cm, kaki belakang 85 cm, dan juga tergantung dari panjang tungkai.
C). Longated start/start jongkok jarak jauh
Pada waktu sikap lutut, letak lutut pada kaki belakang di samping bagian belakang dari tumit kaki depan, jarak kaki dari garis start kira-kira : kaki depan 32 cm, kaki belakang 100 cm, tergantung dari panjang tungkai masing-masing pelari.
2). Gerakan pada aba-aba Lari Jarak Pendek
Gerakan pada aba-aba Lari Jarak Pendek di bagi menjadi 3 macam, yaitu sebagai berikut.
A). Pada aba-aba bersedia
Pada aba-aba bersedia pelari maju untuk dapat menuju garis start untuk menempatkan kaki tumpu pada balok start, kaki yang kuat juga diletakkan di depan dan juga tangan tepat di belakang garis start.
B). Pada aba-aba siap
- Angkat pinggul ke arah atas hingga sedikit lebih tinggi dari bahu, jadi garis punggung menurun ke depan. Berat badan lebih ke depan, jaga keseimbangan sampai aba-aba berikutnya bunyi pistol. Kepala rendah, leher tetap rileks (santai saja!), pandangan ke arah garis start di antara bawah tangan.
- Lengan tetap lurus/siku jangan bengkok. Pada waktu mengangkat pinggul disertai dengan mengambil napas dalam-dalam yang paling penting konsentrasi penuh pada bunyi pistol/bunyi sempritan atau bunyi lainnya yang disepakati bersama.
C). Pada saat aba-aba "Ya" atau bunyi pistol
Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang harus kuat-kuat (gerakan lengan harus harmonis dengan gerak kaki). Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkadang lurus. Kaki kanan harus melangkah secepat mungkin, serendah mungkin mencapai tanah pada langkah pertama.
Berat badan harus meluncur lurus ke depan, dari sikap jongkok berubah ke sikap lari, berat badan harus naik sedikit demi sedikit tidak langsung tegak, hindarkan gerakan ke samping. Langkah lari semakin lama harus semakin menjadi lebar, enam sampai sembilan langkah pertama merupakan langkah peralihan. Bernapas seperti biasa, menahan napas berarti menegakkan badan.
4). Gerakan Finish dalam Lari Jarak Pendek
Lari terus tanpa perubahan apapun. Dada dicondongkan ke arah depan, tangan kedua-duanya diayunkan ke bawah belakang, atau dalam bahasa Jawa disebut ambyuk. Dada juga harus diputar dengan ayunan tangan ke depan atas sehingga bahu sebelah maju ke depan, yang lazim disebut the string.
Pada lari jarak pendek membutuhkan jarak 20 meter terakhir sebelum garis finish merupakan perjuangan untuk dapat mencapai kemenangan dalam perlombaan lari, maka yang perlu diperhatikan adalah kecepatan langkah kaki dan jangan menengok lawan, jangan melompat, dan juga jangan perlambat langkah sebelum melewati garis finish.
Itulah penjelasan singkat mengenai teknik dasar dalam lari jarak pendek dan semoga postingan ini dapat bermanfaat untuk anda dan dapat menambah wawasan anda mengenai teknik dasar lari jarak pendek, sekian dan terima kasih.
