Unsur Unsur Kebugaran Jasmani Beserta Contoh Latihannya

Kebugaran Jasmani merupakan kemampuan tubuh manusia untuk dapat melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga tubuh masih bisa melaksanakan aktivitas serupa di keesokan harinya. Berikut ini adalah 10 unsur unsur kebugaran jasmani.

1). Kekuatan (Strength)

Kekuatan merupakan sebuah kemampuan dalam mempergunakan otot untuk dapat menerima bebasn sewaktu bekerja.

Contoh latihannya adalah sebagai berikut :

• Squat jumpt, melatih kekuatan otot tungkai dan otot perut.
• Push up, melatih kekuatan otot tangan.
• Sit Up, melatih kekuatan otot perut.
• Angkat beban, melatih kekuatan otot lengan.
• Back up, melatih kekuatan otot perut dan punggung.

2). Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk dapat menjalankan kerja secara terus menerus.

Contoh latihan untuk daya tahan :

• Lari 2,4 km
• Lari 12 menit

3). Daya otot (Muscular Power)

Daya otot adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu sependek-pendeknya. latihan yang dapat melatih daya ledak otot adalah latihan yang bersifat cepat atau berlangsung secepat mungkin.

Contohnya :

• Vertical jump (meloncat ke atas), melatih daya ledak otot tungkai.
• Front jump (meloncat ke depan), melatih daya ledak otot tungkai.
• Side jump (meloncat ke samping), melatih daya ledak otot tungkai.

4). Kecepatan (Speed)

Kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk dapat mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dengan waktu sesingkat-singkatnya.

Contoh latihannya adalah sebagai berikut :

• Lari cepat 50 meter
• Lari cepat 100 meter
• Lari cepat 200 meter

5). Daya lentur (flexibility)

Daya lentur merupakan efektifitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segaa aktifitas dengan penguluran tubuh yang luas.

Contoh latihannya :

• Upper Body Flexibility Exercises.

6). Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan sebuah kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu dengan cepat dan tepat, seperti dari depan ke belakang, dari kiri ke kanan atau dari samping ke depan. kelincahan juga dapat dilatih dengan lari cepat dengan jarak sangat dekat, kemudian berganti arah.

Contoh latihannya adalah sebagai berikut :

• Lari zig-zag
• Lari bolak-balik 5 meter.
• Lari bolak-balik 10 meter.
• Lari angka 8
• kombinasi lari bolak-balik dengan lari zig-zag.

7). Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah kemampuan seseorang dalam mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif.

Contoh latihannya :

• Memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri.
• Memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kiri kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kanan.
• Memantulkan ke atas bola tenis dengan tangan kanan kemudian menangkap kembali dengan tangan kiri.
• Melempar ke atas bola tenis dengan tangan kiri kemudian menangkap kembali dengan tangan kanan.

8). Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan organ-organ syaraf otot sehingga dapat mengendalikan gerakan-gerakan dengan baik dan benar. Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang sangat mengandalkan keseimbangan

Contoh latihannya adalah sebagai berikut :

• Berjalan di atas balok kayu selebar 10 cm, sepanjang 10 meter.
• Berdiri dengan satu kaki jinjit.
• Tubuh membentuk kapal-kapalan
• Sikap lilin
• Berdiri dengan tangan sebagai sandaran tubuh

9). Ketepatan (Accuracy)

Ketepatan merupakan kemampuan seseorang untuk dapat mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran. Sepak bola dan bola basket merupakan olahraga yang membutuhkan ketepatan yang baik untuk dapat memasukkan bola ke gawang dengan kaki dan memasukkan bola ke keranjang dengan tangan.

Contoh latihannya :

• Melempar bola tenis ke tembok, sebelumnya tembok telah diberi sasaran.
• Untuk lebih spesifik pada cabang bola basket adalah dengan latihan memasukkan bola ke keranjang tepat di bawah ring.
• Untuk sepak bola dengan latihan menendang bola ke gawang yang dijaga oleh seorang penjaga gawang.

10). Reaksi  (Reaction)

Reaksi adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak secepatnya dalam menanggapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indera.

Contoh latihannya :

• Menangkap bola tenis yang dilempar ke kanan dan ke kiri oleh orang lain.

Itulah 10 unsur unsur atau komponen dalam kebugaran jasmani yang wajib untu anda ketahui agar anda dapat melakukan latihan kebugaran jasmani dengan mudah dan semoga postingan ini dapat bermanfaat untuk anda sekian dan terima kasih.