Tahapan - Tahapan Start Jongkok Pada Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek, yaitu merupakan berlari dengan kecepatan yang penuh dalam sepanjang jarak yang juga harus ditempuh, atau juga sampai pada jarak yang juga telah ditentukan.

Lari jarak pendek juga terdiri dari lari dengan jarak 100 meter, 200 meter, dan juga 400 meter.Secara teknik juga sama dengan yang membedakan hanyalah pada penghematan pada penggunaan tenaga, karena juga perbedaan jarak yang juga harus ditempuh.

Lari Start Jongkok

Pada lari pendek start jongkok dibagi menjadi 4 yaitu posisi bersedia, posisi siap, gerakan/phase, phase lari percepatan berikut ini penjelasannya lengkapnya yaitu sebagai berikut.

Berikut ini adalah penjelasan mengenai tahapan - tahapan start jongkok dalam lari jarak pendek, yaitu dengan memperhatikan penjelasan berikut ini. 

1). Posisi yang BERSEDIA

Di daam posisi yang BERSEDIA pelari juga telah siap mulai atau start block dan juga mengambil pada posisi awal.

Penempatan start-block dan juga pengaturan atau penyetelannya, posisi juga hars bersedia, Berikut ini merupakan sifat - sifat tekniknya.

1. Blok depan juga ditempatkan kira kira sepanjang 1,5 panjang kaki pada belakang garis start.
2. Blok belakang juga dipasang sekitar jaran 1,5 panjang kaki pada belakang blok depan.
3. Blok depan biasanya juga dipasang yang lebih datar.
4. Blok belakang juga biasanya dipasang yang ebih curam.

Pada saat mengambi posisi pada saat aba - aba BERSEDIA, juga ada kelasahan kesalahan yang paling sering terjadi dan juga perlu untuk anda ketahui yaitu sepertisikap badan yang kau, badan yang kurang condong ke arah depan, pinggang yang kurang tinggi atau juga terlalu rendah.

2). Posisi yang SIAP

Beriku ini merupakan sifat sifat teknis pada posisi SIAP :

1. Lutut - lutut juga ditekan ke arah belakang.
2. Lutut kaki depan juga ada dalam pada posisi yang membentuk udut siku - siku.
3. Lutut kaki belakang juga membentuk sudut yaitu antara 120 - 140 derajat.
4. Pinggang juga sedikit diangkat tinggi dari pada bahu, tubuh juga sedikit condong ke arah depan.
5. Bahu juga sedikit lebih maju ke arah dari ke dua tangan anda.

3). Gerakan atau disebut Phase

Gerakan atau phase dorongan atau drive, pada saat aba - aba YAA atau juga sebuah bunyi pistol, pelari juga harus meninggalkan start block dan juga melakukan atau juga membuat langkah pada pertama lari.

Sifat - sifat teknisnya :

1. Badan juga harus diluruskan dan juga diangkat pada saat kedua kaki menekan keras kepada start block.
2. Kedua tangan anda juga harus diangkat dari tanah yang bersamaan untuk dapat kemudian diayun secara bergantian.
3. Kaki belakang yang mendorong kuat atau juga singkat, dorongan kaki depan juga sedikit tidak kuat atau keras namun juga lebih lama.
4. Kaki belakang juga diayun ke arah depan dengan cepat, sedangkan badan juga condong ke arah depan.
5. Lutut dan juga pinggang keduanya juga diluruskan penuh pada saat akhir dari dorongan.

4). Phase lari percepatan atau akselerasi.

Dalam phase lari percepatn, juga menambah kecepatan lari dan juga membuat atau juga melakukan transisi ke arah gerakan berlari.

Sifat - sifat tekniksnya :

1. Kaki depan juga dtempatkan dengan cepat pada telapak kaki untuk dapat membuat sebuah langkah pertama.
2. Condong badan ke arah depan juga harus dipertahankan.
3. Tungkai - tungkai badah juga dipertahankan selalu paralel dengan tanah pada saat pemulihan atau disebut recovery.
4. Panjang langkah dan juga frekuensi gerak pada langkah juga meningkat dengan setiap langkah.
5. Badan juga ditegakkan dari sedikit setelah jarak sekitar 20 - 30 meter. 

Demikianlah penjelasan mengenai 4 tahapan - tahapan dalam lari jarak pendek, dengan demikian anda juga harus mempelajari tahapan - tahapan start jongkok tersebut, untuk dapatkan hasil yang maksimal.