Teknik Dasar Renang Gaya Punggung Dan Variasi Gerakan

Renang gaya pungggung dilakukan dengan posisi punggung menghadap permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas. 

Tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air kedua belah tangan secara bergantian menuju pinggir seperti gerakkan mengayuh.

Teknik Dasar dan Variasi Gerakan Renang Gaya Punggung

1). Teknik Renang Gaya Punggung

a). Teknik Meluncur

Berikut teknik meluncur renang gaya punggung.

1. Kedua tangan berpegangan pada tepi kolam.
2. Jarak tangan kanan dan kiri yang dibuka selebar bahu.
3. Kedua telapak kaki dibengkokkan sehingga bertumpu pada dinding kolam.
4. Kedua tangan melepaskan pegangan pada tepi kolam, kepala diluruskan ke belakang, dan bersamaaan dengan gerakan tersebut kedua kaki mendorong dinding kolam dengan kuat, sehingga tubuh terdorong ke belakang.
5. Wajah tetap di atas permukaan air, dan kedua lengan disisi tubuh.

b). Teknik Ayunan Kaki

Teknik ayunan kaki renang gaya punggung adalah sebagai berikut.

1. Perenang berdiri di tepi kolam dengan posisi punggung rapat dengan dinding kolam.
2. Kedua tangan dibengkokkan ke atas supaya tangan dapat memegang tepi kolam.
3. Perenang mengangkat kedua kaki ke atas arah permukaan air bersama-sama badan.
4. Posisi badan dan kaki lurus dengan permukaan air dan sikap terlentang.
5. Perenang mengayunkan kedua kaki ke atas dan
   
   bawah secara bergantian.
6. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha dan lutut sedikit dibengkokkan dengan gerakan lemas dan tidak kaku.

c). Teknik Ayunan Lengan

Adapun teknik ayunan lengan renang gaya punggung adalah sebagai berikut.

1. Salah satu ujung kaki dikaitkan dengan setang di tepi kolam.
2. Kaki satunya bertumpu pada dinding kolam agak ke bawah untuk memberi kekuatan penyangga badan.
3. Posisi badan terlentang, muka menghadap ke atas dengan dagu agak ditarik, dan kedua lengan di sisi badan.
4. Lengan secara bergantian di ayunkan lurus ke permukaan air melampaui kepala dan masuk ke air dengan posisi lengan disamping kepala.
5. Setelah tangan masuk ke dalam air, maka dimulailah gerakan menarik dan mendorong air dengan kuat sehingga lengan lurus di sisi badan.

Baca juga : Gerakan Lengan Pada Renang Gaya Punggung

d). Teknik Pernapasan dan Koordinasi Gerak

Teknik pernapasan renang gaya punggung berbeda dengan renang gaya lainnya. Kepala perenang berada di atas permukaan air sehingga perenang dapat mengambil nafas dengan bebas.

Pernapasan renang gaya punggung ialah mengambil nafas saat istirahat dari satu lengan dan mengeluarkan nafas pada saat istirahat lengan satunya.

Koordinasi gerak haruslah dimiliki oleh seorang perenang. Dengan koordinasi yang baik, maka gerakan yang dihasilkan juga maksimal. Unsur koordinasi gerak renang gaya punggung mulai dari gerakan meluncur, ayunan kaki, dan pernapasan.

2). Variasi Gerak Renang Gaya Punggung

a). Ayunan Lengan Berpasangan

Latihan ayunan lengan berpasangan dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

1. Latihan ini dilakukan dengan berpasangan.
2. Mula-mula berdiri tegak berhadap-hadapan dan salah satu orang bersiap-siap mengambil posisi renang gaya punggung.
3. Tangan berpegangan di dinding kolam. Saat berenggangan kedua kaki di angkat dan dipegang oleh pasangan.
4. Saat kaki di pegang posisi badan dan tangan lurus dengan permukaan air.
5. Kedua tangan mengayun untuk mendorong tubuh bergerak.
6. Gerakan mengayun di ulang-ulang sampai terampil mengayunkan tangan.
7. Setelah selesai ganti dengan pasangan.
8. Gerakan yang sama di ulang-ulang.

b). Ayunan Kaki Berpasangan

Latihan ayunan kaki berpasangan dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.

1. Latihan ini dilakukan dengan berpasangan sama halnya dengan latihan ayunan lengan.
2. Posisi badan mula-mula berdiri membelakangi pasangan.
3. Perenang yang ingin berlatih ayunan kaki terlentang perlahan.
4. Bagian kepala dipegang oleh pasangan. Saat kepala dipegang kaki diayunkan naik turun.
5. Setelah selesai bergantian dengan pasangan.
6. Gerakan yang sama diulang-ulang sampai terampil.

Diatas yang dapat sampai sampaikan tentang Teknik Renang Gaya Punggung, semoga dapat membuat Anda tambah pandai dalam melakukan teknik renang gaya punggung dan semo dapat menambah wawasan Anda. Terima Kasih ?