3 Bentuk - Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Yang Wajib Anda Tahu
Kebugaran Jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Setiap orang yang membutuhkan kesegaran jasmani yang baik, agar ia dapat melaksanakan pekerjaanya dengan efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti.
1). Latihan Kekuatan
Kekuatan adalah kemampuan otot untuk dapat melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan. Kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting guna meningkatkan fisik secara keseluruhan. Bentuk-bentuk latihan kekuatan, sebagai berikut.
A). Latihan kekuatan otot lengan dengan push up
b). Latihan kekuatan otot perut dengan crunch/sit up
c). Latihan kekuatan otot punggung dengan back-lift
d). Latihan kekuatan otot lengan dan bahu
2). Latihan Kelentukan (Fleksibilitas)
Kelentukan sama dengan keleluasan atau kemudahan gerakan, terutama pada otot-otot persendian. Tujuan dari latihan ini supaya otot-otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak leluasa tanpa ada gangguan yang berarti. Bentuk-bentuk latihan kelentukan di antaranya sebagai berikut.
A). Latihan kelentukan otot leher
Tujuannya adalah untuk dapat melatih otot persendian dan otot leher ke arah depan dan belakang.
B). Latihan kelentukan sendi bahu
Tujuannya adalah melatih persendian dan otot bahu serta meluaskan gerakan bahu.
c). Latihan kelentukan otot pinggang
Tujuannya adalah untuk meluaskan gerakan pada persendian pada otot persendian pada otot serta melenturkan otot-otot bagian pinggang.
D). Latihan kelentukan sendi pinggul
Tujuannya untuk melenturkan sendi dan otot pinggul
E). Latihan kelentukan sendi lutut
Tujuannya adalah untuk menguatkan persendian lutut.
F). Latihan kombinasi gerakan sendi pinggul, pinggang, dan lutut.
Tujuannya adalah koordinasi gerakan sendi pinggul, pinggang, dan lutut.
G). Latihan kelentukan pergelangan tangan
Tujuannya adalah melemaskan persendian otot tangan.
3). Latihan Keseimbangan
Latihan keseimbangan adalah kemampuan seseorang dalam memelihara posisi tubuh yang statis (tidak bergerak) atau dalam keadaan posisi badan yang dinamis (bergerak).
Latihan keseimbangan adalah bentuk atau sikap badan dalam keadaan seimbang baik pada sikap berdiri, duduk, maupun jongkok. Bentuk-bentuk latihan keseimbangan yaitu sebagai berikut.
A). Latihan keseimbangan dengan berdiri satu kaki.
Tujuannya adalah menguatkan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan.
B). Latihan keseimbangan dari sikap berdiri kemudian jongkok
Tujuannya adalah menguatkan otot tungkai dan menjaga keseimbangan.
C). Latihan keseimbangan dari sikap duduk
Tujuannya adalah menguatkan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan.
Baca Juga : Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani (Latihan Daya Tahan Otot, Jantung dan Paru-Paru)
Itulah 3 bentuk-bentuk latihan dalam kebugaran jasmani, semoga postingan ini dapat bermanfaat dan menambah lebih wawasan Anda dapat mempelajari bentuk latihan dalam kebugaran jasmani.
1). Latihan Kekuatan
Kekuatan adalah kemampuan otot untuk dapat melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan. Kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting guna meningkatkan fisik secara keseluruhan. Bentuk-bentuk latihan kekuatan, sebagai berikut.
A). Latihan kekuatan otot lengan dengan push up
b). Latihan kekuatan otot perut dengan crunch/sit up
c). Latihan kekuatan otot punggung dengan back-lift
d). Latihan kekuatan otot lengan dan bahu
2). Latihan Kelentukan (Fleksibilitas)
Kelentukan sama dengan keleluasan atau kemudahan gerakan, terutama pada otot-otot persendian. Tujuan dari latihan ini supaya otot-otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak leluasa tanpa ada gangguan yang berarti. Bentuk-bentuk latihan kelentukan di antaranya sebagai berikut.
A). Latihan kelentukan otot leher
Tujuannya adalah untuk dapat melatih otot persendian dan otot leher ke arah depan dan belakang.
B). Latihan kelentukan sendi bahu
Tujuannya adalah melatih persendian dan otot bahu serta meluaskan gerakan bahu.
c). Latihan kelentukan otot pinggang
Tujuannya adalah untuk meluaskan gerakan pada persendian pada otot persendian pada otot serta melenturkan otot-otot bagian pinggang.
D). Latihan kelentukan sendi pinggul
Tujuannya untuk melenturkan sendi dan otot pinggul
E). Latihan kelentukan sendi lutut
Tujuannya adalah untuk menguatkan persendian lutut.
F). Latihan kombinasi gerakan sendi pinggul, pinggang, dan lutut.
Tujuannya adalah koordinasi gerakan sendi pinggul, pinggang, dan lutut.
G). Latihan kelentukan pergelangan tangan
Tujuannya adalah melemaskan persendian otot tangan.
3). Latihan Keseimbangan
Latihan keseimbangan adalah kemampuan seseorang dalam memelihara posisi tubuh yang statis (tidak bergerak) atau dalam keadaan posisi badan yang dinamis (bergerak).
Latihan keseimbangan adalah bentuk atau sikap badan dalam keadaan seimbang baik pada sikap berdiri, duduk, maupun jongkok. Bentuk-bentuk latihan keseimbangan yaitu sebagai berikut.
A). Latihan keseimbangan dengan berdiri satu kaki.
Tujuannya adalah menguatkan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan.
B). Latihan keseimbangan dari sikap berdiri kemudian jongkok
Tujuannya adalah menguatkan otot tungkai dan menjaga keseimbangan.
C). Latihan keseimbangan dari sikap duduk
Tujuannya adalah menguatkan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan.
Baca Juga : Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani (Latihan Daya Tahan Otot, Jantung dan Paru-Paru)
Itulah 3 bentuk-bentuk latihan dalam kebugaran jasmani, semoga postingan ini dapat bermanfaat dan menambah lebih wawasan Anda dapat mempelajari bentuk latihan dalam kebugaran jasmani.
