Koordinasi Rangkaian Aktivitas Olahraga Senam Ritmik
Gerakan tangan dan juga kaki harus dilakukan secara serasi sehingga juga dapat menghasilkan sebuah gerakan yang juga indah. Berikut ini merupakan koordinasi gerak berirama yang juga dapat Anda lakukan.
1). Gerakan Melangkah dan Mengayunkan Tangan
Gerakan yang diawali dengan berdiri tegak dan relaks. Pada hitungan 1 ayunkan tangan kanan ke depan dan juga tangan kiri ke belakang, bersamaan dengan kaki kiri dilangkahkan ke depan. Posisi telapak kaki agak diangkat dengan jari-jari kaki sebagai tumpuan (jinjit).
Pada hitungan 2 tangan kanan diayunkan ke belakang dan tangan kiri ke depan, bersamaan dengan kaki kiri menapak ke tanah dan kaki kanan dilangkahkan ke depan. Posisi kaki kanan jinjit. Pandangan mata ke depan dan juga badan agak diputar ke samping. Ulangi gerakan tersebut sampai dengan 8 hitungan.
2). Jalan di Tempat dan Mengayunkan Tangan
Mulailah dengan sebuah gerakan kaki jalan di tempat. Pada hitungan 1 tangan kiri lurus ke samping, tangan kanan harus ditekuk di depan dada dengan telapak tangan harus menghadap ke bawah.
Bersamaan dengan itu, kaki kiri yang diangkat setinggi paha hingga membentuk sebuah sudut 90 derajat. Pada hitungan 2 ganti dengan kanan yang juga lurus ke samping tangan kiri juga ditekuk di depan dada.
Bersamaan dengan itu, turunkan kaki kiri dan juga ganti dengan kaki kanan yang juga diangkat setinggi paha. Ulangi gerakan tersebut sampai dengan hitungan 8.
Dalam gerak ritmik, juga terdapat empat pola langkah yang juga dapat digunakan :
Latihan Koordinasi Gerak dengan Variasi
1). Sikap Permulaan
Berdiri tegak (lemas), kaki kanan di samping kanan, lutut agak ditekuk, ujung jari jinjit, dan juga berat badan pada kaki kiri, kedua tangan rentang ke samping lurus.
2). Gerakan
A). Hitungan 1-2
Ayunlah lengan kanan ke samping kiri lewat bawah, (hitungan 2 lengan kanan kembali seperti semula) pada saat melakukan gerakan, anggota badan juga ikut berayun untuk dapat menyesuaikan irama.
B). Hitungan 3-4
Kebalikan dari gerakan pada hitungan 1 dan 2.
C). Hitungan 5 dan 6
Silangkan kedua tangan di depan dada sambil mengangkat kaki kanan (paha lurus sejajar), berat badan juga bertumpu dengan kaki kiri. Pada hitungan 4, kembali seperti semula.
D). Hitungan 7-8
Kebalikan dari gerakan pada hitungan 5 dan 6. Demikian seterusnya dengan irama 3/4 atau 4/4.
Senam ritmik juga lebih dikenal dengan senam irama. Aktivitas ini juga dilakukan dengan latihan bebas yang juga dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan atau juga tanpa alat. Latihan koordinasi rangkaian aktivitas olahraha senam ritmik yang juga sering dilakukan secara teratur juga dapat meningkatkan kebugaran pada tubuh.
1). Gerakan Melangkah dan Mengayunkan Tangan
Gerakan yang diawali dengan berdiri tegak dan relaks. Pada hitungan 1 ayunkan tangan kanan ke depan dan juga tangan kiri ke belakang, bersamaan dengan kaki kiri dilangkahkan ke depan. Posisi telapak kaki agak diangkat dengan jari-jari kaki sebagai tumpuan (jinjit).
Pada hitungan 2 tangan kanan diayunkan ke belakang dan tangan kiri ke depan, bersamaan dengan kaki kiri menapak ke tanah dan kaki kanan dilangkahkan ke depan. Posisi kaki kanan jinjit. Pandangan mata ke depan dan juga badan agak diputar ke samping. Ulangi gerakan tersebut sampai dengan 8 hitungan.
2). Jalan di Tempat dan Mengayunkan Tangan
Mulailah dengan sebuah gerakan kaki jalan di tempat. Pada hitungan 1 tangan kiri lurus ke samping, tangan kanan harus ditekuk di depan dada dengan telapak tangan harus menghadap ke bawah.
Bersamaan dengan itu, kaki kiri yang diangkat setinggi paha hingga membentuk sebuah sudut 90 derajat. Pada hitungan 2 ganti dengan kanan yang juga lurus ke samping tangan kiri juga ditekuk di depan dada.
Bersamaan dengan itu, turunkan kaki kiri dan juga ganti dengan kaki kanan yang juga diangkat setinggi paha. Ulangi gerakan tersebut sampai dengan hitungan 8.
INFO :
Dalam gerak ritmik, juga terdapat empat pola langkah yang juga dapat digunakan :
- 1). Pola langkah 1, yaitu langkah yang selalu jatuh pada hitungan satu.
- Pola langkah 2, yaitu gerak melangkah yang selalu ditutup pada hitungan kedua.
- Pola langkah 3, yaitu gerak langkah dengan tiga hitungan, dengan ketentuan langkah pertama dilangkahkan ke depan (agak ke samping luar), sedangkan 2 langkah terakhir merupakan langkah di tempat sebagai penutup.
- Pola langkah 4, yaitu gerak langkah seperti langkah 2 hanya saja langkah ditutup pada hitungan keempat. Tiga langkah sebelumnya adalah gerak langkah biasa.
Latihan Koordinasi Gerak dengan Variasi
1). Sikap Permulaan
Berdiri tegak (lemas), kaki kanan di samping kanan, lutut agak ditekuk, ujung jari jinjit, dan juga berat badan pada kaki kiri, kedua tangan rentang ke samping lurus.
2). Gerakan
A). Hitungan 1-2
Ayunlah lengan kanan ke samping kiri lewat bawah, (hitungan 2 lengan kanan kembali seperti semula) pada saat melakukan gerakan, anggota badan juga ikut berayun untuk dapat menyesuaikan irama.
B). Hitungan 3-4
Kebalikan dari gerakan pada hitungan 1 dan 2.
C). Hitungan 5 dan 6
Silangkan kedua tangan di depan dada sambil mengangkat kaki kanan (paha lurus sejajar), berat badan juga bertumpu dengan kaki kiri. Pada hitungan 4, kembali seperti semula.
D). Hitungan 7-8
Kebalikan dari gerakan pada hitungan 5 dan 6. Demikian seterusnya dengan irama 3/4 atau 4/4.
Senam ritmik juga lebih dikenal dengan senam irama. Aktivitas ini juga dilakukan dengan latihan bebas yang juga dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan atau juga tanpa alat. Latihan koordinasi rangkaian aktivitas olahraha senam ritmik yang juga sering dilakukan secara teratur juga dapat meningkatkan kebugaran pada tubuh.
