Keterampilan Teknik Dasar Dalam Lompat Jauh dan Lompat Tinggi
Lompat merupakan cabang olahraga yang menggunakan pendaratan dua kaki, arah geraknya ke depan. Lompat adalah apapun kontinue melompat atau melompat.
Latihan loncat biasanya membutuhkan kaki tunggal untuk loncat, double-kaki berlari, atau beberapa variasi dari dua.
Fokus latihan lompat biasanya untuk menghabiskan waktu kurang di tanah mungkin dan bekerja pada akurasi teknis, fluiditas, dan melompat daya tahan dan kekuatan.
Teknik dasar Gerakan dalam Lompat Jauh dan Lompat Tinggi
1). Teknik Dasar Gerak Lompat Jauh
Suatu aktivitas gerakan yang dapat dilakukan di dalam lompatan agar dapat mencapai lompatan yang sejauh-sejauhnya.
Merupakan ukuran lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45 m, balok tumpuan tebal 10 cm, panjang 1,72 m, lebar 30 cm, bak lompatan panjang 9 m, lebar 2,75 meter, kedalaman bak lompat + 1 meter.
Lompat jauh adalah sebuah gerakan dari perpaduan antara kecepatan (speed), kekuatan (stenght), kelenturan (flexibility), daya tahan (endurance), ketepatan (acuration).
Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi dalam olahraga lompat jauh tergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang.
Oleh karena itu di samping memiliki kemampuan sprint yang baik harus juga didukung dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan. Beberapa teknik dasar yang harus anda kuasai saat melakukan lompat, yaitu sebagai berikut ini.
2). Teknik Dasar Lompat Tinggi
Lompat Tinggi merupakan salah satu cabang-cabang olahraga yang melakukan gerakan lompatan untuk dapat mencapai lompatan yang setinggi-tingginya. Ukuran lapangan sama dengan lompat jauh, tinggi tiang mistar 2,5 meter dan panjang mistar 3,15 meter.
A). Teknik Dasar Gerak Lompat Tinggi
Tujuan lompat tinggi adalah agar pelompat juga dapat menghasilkan lompatan yang setinggi-tingginya. Pada lompat tinggi ada beberapa gaya yang juga dapat digunakan, di antaranya gaya guling perut (straddle) dan gaya lompat dengan pinggang menghadap ke bawah (flop). Dalam melakukan lompat tinggi yang baik diperlukan tahapan-tahapan sebagai berikut.
1). Awalan
2). Tolakan
Tahap tolakan harus dilakukan dengan tepat agar dapat menghasilkan lompatan yang maksimum sehingga mistar dapat dilewati tanpa harus menyentuhnya. Cara Melakukannya adalah sebagai berikut.
3). Melayang di atas Mistar
Pada saat melayang jangan sampai menjatuhkan mistar. Jika mistar jatuh maka lompatannya dianggap tidak sah. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut.
4). Mendarat
Pada saat mendarat jatuhkan badan pada bagian belakang bahu atau punggung untuk dapat menghindari cedera.
B). Aktivitas Belajar Lompat Tinggi
Belajar melakukan gerakan lompat tinggi dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
Belajar melakukan lompat tinggi pertama-tama menggunakan mistar yang cukup rendah sehingga kebenaran gerak dalam melakukan lompatan bisa dimaksimalkan.
Setelah semua bisa melakukan lompatan dengan mistar yang cukup rendah, maka ketinggian bisa dinaikkan pada batas yang sudah maksimal.
Sekian yang dapat saya sampaikan tentang Teknik Dasar Dalam Lompat Jauh dan Lompat Tinggi dan semoga dapat bermanfaat untuk enda yang membaca blog saya ini, kalau ada yang membaca hahaha. terima kasih?
Latihan loncat biasanya membutuhkan kaki tunggal untuk loncat, double-kaki berlari, atau beberapa variasi dari dua.
Fokus latihan lompat biasanya untuk menghabiskan waktu kurang di tanah mungkin dan bekerja pada akurasi teknis, fluiditas, dan melompat daya tahan dan kekuatan.
Teknik dasar Gerakan dalam Lompat Jauh dan Lompat Tinggi
1). Teknik Dasar Gerak Lompat Jauh
 |
| Lompat Jauh |
Merupakan ukuran lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45 m, balok tumpuan tebal 10 cm, panjang 1,72 m, lebar 30 cm, bak lompatan panjang 9 m, lebar 2,75 meter, kedalaman bak lompat + 1 meter.
Lompat jauh adalah sebuah gerakan dari perpaduan antara kecepatan (speed), kekuatan (stenght), kelenturan (flexibility), daya tahan (endurance), ketepatan (acuration).
Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi dalam olahraga lompat jauh tergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang.
Oleh karena itu di samping memiliki kemampuan sprint yang baik harus juga didukung dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan. Beberapa teknik dasar yang harus anda kuasai saat melakukan lompat, yaitu sebagai berikut ini.
- Ancang-ancang
- Menumpu
- Melayang
- Mendarat
2). Teknik Dasar Lompat Tinggi
 |
| Lompat Tinggi |
A). Teknik Dasar Gerak Lompat Tinggi
Tujuan lompat tinggi adalah agar pelompat juga dapat menghasilkan lompatan yang setinggi-tingginya. Pada lompat tinggi ada beberapa gaya yang juga dapat digunakan, di antaranya gaya guling perut (straddle) dan gaya lompat dengan pinggang menghadap ke bawah (flop). Dalam melakukan lompat tinggi yang baik diperlukan tahapan-tahapan sebagai berikut.
1). Awalan
Cara melakukannya adalah sebagai berikut ini.
- Jarak awalan kira-kira 15 meter.
- Atlet berlari dengan arah lari membentuk sudut + 35 derajat - 40 derajat yang kecepatan larinya berangsur-angsur meningkat.
- Tiga langkah terakhir panjang dan cepat.
2). Tolakan
Tahap tolakan harus dilakukan dengan tepat agar dapat menghasilkan lompatan yang maksimum sehingga mistar dapat dilewati tanpa harus menyentuhnya. Cara Melakukannya adalah sebagai berikut.
- Kaki yang digunakan untuk menolak harus didorong ke depan sekuatnya.
- Kaki yang lain diayunkan dengan kuat ke atas dan lutut harus diluruskan.
- Badan agak dicondongkan ke belakang.
- Kedua lengan harus diayunkan dari belakang ke depan atas sehingga seluruh tubuh terangkat dan melayang melewati mistar.
3). Melayang di atas Mistar
Pada saat melayang jangan sampai menjatuhkan mistar. Jika mistar jatuh maka lompatannya dianggap tidak sah. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut.
- Setelah kaki diayunkan melewati mistar, putar badan sehingga dada dan perut menghadap ke arah bawah.
- Kaki yang digunakan untuk menolak lututnya harus dilipat ke samping kiri agak ke atas dan lengan kanan lurus ke bawah.
4). Mendarat
Pada saat mendarat jatuhkan badan pada bagian belakang bahu atau punggung untuk dapat menghindari cedera.
B). Aktivitas Belajar Lompat Tinggi
Belajar melakukan gerakan lompat tinggi dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
- Ayunkan kaki kiri apabila tolakan kaki kanan.
- Kaki harus melewati di atas mistar.
- Mistar berada di bawah paha.
- Kaki kiri digantungkan di bawah kaki kanan.
- Memutarkan badan ke arah kanan.
Belajar melakukan lompat tinggi pertama-tama menggunakan mistar yang cukup rendah sehingga kebenaran gerak dalam melakukan lompatan bisa dimaksimalkan.
Setelah semua bisa melakukan lompatan dengan mistar yang cukup rendah, maka ketinggian bisa dinaikkan pada batas yang sudah maksimal.
Sekian yang dapat saya sampaikan tentang Teknik Dasar Dalam Lompat Jauh dan Lompat Tinggi dan semoga dapat bermanfaat untuk enda yang membaca blog saya ini, kalau ada yang membaca hahaha. terima kasih?
